Эффективные способы тренировки памяти для взрослых

Для развития памяти взрослым людям, важно регулярно тренировать мозг. Один из способов — обучение новым навыкам, изучение иностранных языков или музыкального инструмента. Это поможет улучшить когнитивные функции и укрепить память.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим эффективные методики тренировки памяти, включая регулярные упражнения, правильное питание для здоровья мозга и методы запоминания информации. Узнаем, какие привычки и техники могут помочь улучшить память и стимулировать мозговую деятельность. Готовы узнать больше о том, как использовать наши собственные возможности для развития памяти и улучшения когнитивных способностей?

Тренировка памяти

Никогда ли вы не задумывались о важности памяти для человека, включая вас? Какие успехи можно добиться благодаря хорошей памяти? Давайте рассмотрим примеры прямо сейчас! Вспомним, например, образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и запомнили все, сдали экзамен на отлично за вечер, научились программированию за месяц… Да, возможностей множество.

Некоторые люди обладают феноменальной памятью, в то время как остальные могут тренировать свою память и добиться даже не феноменальных, но очень хороших результатов, которые позволят достичь больших высот. Мои заметки о тренировке памяти для обычных людей: кратко и по существу.

Способы тренировки

Для начала напомним, что память человека работает на основе ассоциаций: например, вы посетили концерт на побережье и услышали отличную новую песню, она вам понравилась… через несколько недель вы вернулись в свой город и услышали эту же музыку в кафе, вы её связали с этим местом. Если это объект – его надо визуализировать и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите сохранить какую-то информацию, связываете её с каким-нибудь событием из прошлого и она уже с большей вероятностью запоминается. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй метод:

Еще один метод основан на ассоциативных рядах, разработанных известным чемпионом мира по памяти Домиником О’Брайеном. Он заключается в том, чтобы представлять объекты, которые нужно запомнить, на выдуманном пути (как, например, ваш ежедневный путь домой) и воображать, что они там действительно находятся. На эту тему у него даже есть книга «Как развить абсолютную память», которую я рекомендую почитать

Третий метод:

Я уже упоминал об этом в другом посте. Этот метод основан на игре под названием «кубики». Он развивает память и внимание, используется для тренировки летчиков, шахматистов и сотрудников спецслужб.

Идея: необходимо приобрести 10 одинаковых кубиков, одинакового размера и цвета. Возьмите сначала 3 из них, встряхните их в руках (или нет), положите на стол, поднимите руку на долю секунды, затем снова прикройте, чтобы вы могли увидеть все 3 кубика, скажите, какие цифры выпали и как примерно они расположены. Постепенно увеличивайте количество кубиков, попытайтесь дойти до 10.

Когда это станет легко, замените часть кубиков на другие, разного размера и цвета. Со временем стоит заменить кубики на другие предметы, например, попробовать делать это с рисовой крупой 🙂 Повторяйте упражнение каждый день по 15 минут. Это моё любимое упражнение, оно работает отлично!

Четвертый метод:

Почти все участники чемпионата по запоминанию применяют этот метод. Человек способен удерживать внимание на объекте, пока он интересен и пока он предлагает что-то новое. Затем внимание ослабевает и переключается. Этот факт подтвержден. Суть упражнения заключается в том, чтобы представить любой предмет, например, ноутбук, и сосредоточиться на нем.

Воображаемый предмет нельзя трогать, можно только представить его в статичной форме. Через несколько минут вы уже будете думать о другом, но не о предмете: если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете размышлять о модели, затем о производителе и так далее. Все создают свои мысли, но у всех формируется логическая цепочка.

В момент, когда осознаешь, что мысли уже не о том, что нужно, следует вернуться к исходной точке, вспоминая каждое звено цепи и снова обратиться к нужному предмету. Повторяй это упражнение ежедневно, где угодно. Я сам его практиковал, это сложно и скучно, но результат стоит усилий!

Выполняй эти упражнения каждый день, даже если потребуется применить немного силы воли. Гарантирую на 100% — если делать постоянно в течение месяца, результат вас удивит и обрадует!

В одном исследовании говорится, что чтобы запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз в течение 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

• тренировка памяти
• саморазвитие
• самосовершенствование

Что такое память и запоминание

Память — это процесс удержания новой информации в сознании. В процессе запоминания и воспроизведения нам запоминается абсолютно все, но не всегда мы можем воспроизвести это «все».

Фоновое запоминание происходит естественным образом и не требует осознанных усилий. Оно хорошо сохраняется в том объеме, в котором мы тренируем этот механизм. Фоновое запоминание требует многократного воспроизведения информации, с которой мы работали.

Старайтесь вспоминать, что именно было написано в электронных сообщениях. Если помните, что письмо было структурированным, попытайтесь вызвать в памяти, сколько было пунктов и о чем они.

Настройте фильтры восприятия своего мозга на то, что каждая информация может быть важна для сохранения. Таким образом, хранение и доступ к этой информации будет организовано на более высоком уровне.

Для тренировки этого типа памяти рекомендуется вести дневник и заниматься упражнением «Перепросмотр». Например, перед сном не тратить время на просмотр ленты социальных сетей, а восстановить прожитый день в деталях (например, завтрак, приготовление кофе, звонок родителям, поиск ключей от машины). Не пропускайте ни одного элемента дня, даже если вначале это займет много времени. Как только процесс ускорится, усложните задачу: вспоминайте день задом наперед.

Зубрежка — это один из методов запоминания, при котором мы укрепляем нервные связи путем многократного повторения материала. Зубрить эффективнее, чем полагаться на фоновое запоминание. Но зубрежка скучна и вызывает негативные эмоции, поэтому мы не рекомендуем тренировать этот способ вообще. К счастью, существуют более интересные методы для развития памяти.

Ассоциативное запоминание — это осознанное формирование связей или использование мнемонических приемов. Мы рекомендуем и практикуем этот метод со студентами. Запоминание через ассоциации помогает развивать память, тренирует воображение и делает процесс тренировки быстрым и увлекательным. Подробнее об этом мы узнаем дальше.

Особенности памяти человека

1. Люди лучше запоминают информацию, когда она вызывает у них эмоции и создает яркую картину в голове. Поэтому художественные произведения и забавные истории легче запоминаются, чем профессиональная литература или тексты с множеством цифр.

Это приводит к печальным результатам: согласно исследованию The Boston Consulting Group (BCG), большинство людей в России почти перестают обучаться после 25 лет. Необходимо изменить эту практику и принять новые подходы. Также полезно выполнять привычные задачи левой рукой (если вы правша).

Тренировка зрительной памяти

Как было отмечено в первом уроке, большинство людей запоминают зрительные образы лучше, чем слуховые или тактильные, потому что нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важной частью тренировки памяти. Чтобы развить фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы, можно выполнять следующие полезные упражнения.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Известно, что использование таблиц Шульте полезно для скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность. Если засекать время, то можно появится стимул превзойти личный рекорд, что добавляет занятию с таблицами Шульте дополнительный интерес.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице, наше зрение моментально фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание местоположения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Информацию о правильном использовании таблиц Шульте, а также упражнения на специальном тренажере, вы можете найти на этой странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Этот метод обучения фотографической памяти именуется в честь известного русско-армянского морского художника Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог умственно зафиксировать на мгновение движение волны, воплотив её на холсте таким образом, что она казалась живой. Решить эту задачу было очень сложно, потому что это требовало у художника развитой зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский уделял очень много времени наблюдению за морем, закрывал глаза и воспроизводил увиденное по памяти.

Вы тоже можете использовать этот метод для тренировки зрительной памяти. В течение 5 минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и постарайтесь восстановить цветной образ предмета как можно точнее. Если хотите, можно не только восстанавливать образы в уме, но и рисовать их на бумаге для большей эффективности тренировки. Это упражнение можно делать время от времени или регулярно, в зависимости от вашего желания улучшить вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только эффективное, но и увлекательное упражнение для тренировки зрительной памяти. Раскладывая на столе 5 спичек, вы должны запомнить их расположение за несколько секунд. Затем, отвернувшись, попробуйте воссоздать эту же картину на другой поверхности, используя еще 5 спичек.

В начале может быть непросто запомнить все спички, но если что-то не получается, просто взгляните на них еще раз и попробуйте снова. Владение этим навыком придет со временем и практикой. Когда вам будет легко справляться с этим упражнением, вы сможете увеличить количество спичек и сократить время для наблюдения.

Это упражнение не только помогает улучшить зрительную память, но и позволяет отслеживать прогресс в ее развитии. Игровая форма добавляет увлекательности к выполнению этого упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже упоминалось ранее, метод римской комнаты является очень эффективным для систематизации запоминаемой информации. Тем не менее, этот известный способ также может быть использован для улучшения зрительной памяти. При использовании метода римской комнаты для запоминания информации, важно не только запомнить порядок предметов и связанные с ними данные, но и уделить внимание деталям, формам и цветам этих предметов. Этим атрибутам также можно присвоить дополнительные запоминаемые образы. В итоге, вы будете запоминать больше информации и одновременно тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Хотя известное русское пословице гласит, что «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Например, для музыкантов, актеров, политиков и даже разведчиков слуховая память играет важную роль в их успехе. Необходимо понимать, что прослушивание лекции запоминается гораздо лучше, чем простое чтение учебника или просмотр слайдов.

Одной из особенностей слуховой памяти является то, что, в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, слуховые впечатления часто лучше остаются в памяти. Ниже приведены различные методы и приемы, которые помогут вам научиться запоминать аудиальную информацию более эффективно.

Упражнение 1. Чтение вслух

Однозначно, чтение вслух — одно из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно оно способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает лучше запоминать слуховые аспекты прочитанного.

Важно читать вслух не спеша, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая технические моменты:

• выразительно и четко произносите слова с расстановкой;
• читайте текст не монотонно, а так, будто вы выражаете свои мысли.

Если каждый день тратить на чтение вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите явные улучшения в своих ораторских способностях и слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Для тренировки памяти не нужно обязательно выполнять определенные упражнения. Поставьте себе задачу учить каждый день, или по крайней мере каждую неделю, небольшое стихотворение наизусть. Постарайтесь погрузиться в его смысл, обдумайте методы, используемые поэтом.

Повторяя стихотворение, вы будете произносить его вслух или в уме, задействуя свой артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы выполните, тем лучше ваше запоминание стихотворений. Со временем вы улучшите свою память и будете запоминать стихи после меньшего количества повторений.

Кроме этого, стихотворения часто применяются для долговременного запоминания любой абстрактной информации. Примеры применения этого метода можно найти в некоторых материалах на нашем сайте, где описываются методы запоминания такой информации, как:

• Цифры после запятой в числе Пи;
• Таблица умножения.

Упражнение 3. Подслушивание

Во время прогулки или поездки на общественном транспорте, старайтесь услышать и запомнить кусочек разговора незнакомых людей. Потом попробуйте воспроизвести услышанное с нужной интонацией и представьте себе лица людей, которые это сказали. Такое упражнение поможет вам научиться быстро воспринимать текст на слух, а также сделает вас более внимательными и чувствительными к тону речи.

Обратите внимание, что для нормальной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы видите это сообщение длительное время, значит, настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу работать полноценно.

Практикуясь в данных упражнениях и следуя советам из предыдущих уроков, вы скоро сможете похвастаться отличной памятью и удивить друзей и знакомых своей способностью легко запоминать информацию.

Память и внимание являются двумя аспектами одной и той же задачи. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — контролируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на что нам удается хорошо сосредоточиться. Поэтому развивать способности к концентрации и запоминанию необходимо одновременно.

Память — это процесс фиксации, сохранения и последующего воспроизведения информации. Способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент и использовать ее можно считать ключевым аспектом.

Можно сравнить процесс запоминания с тем, как мы кладем ценные предметы в сейф. Открываем дверцу, кладем предмет, закрываем дверцу. А когда нужно будет найти предмет, нам придется открыть сейф и найти его там.

Запоминание бывает произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание происходит без осознанных усилий. Обычно так запоминается информация, которая вызывает у нас эмоциональную реакцию, ассоциации или связана с важными для нас событиями или задачами. Важно, чтобы мы были эмоционально вовлечены в этот процесс.

Запоминание требует от нас активных усилий, особенно если речь идет о подготовке к экзамену. Иногда нам неинтересно учить материал, но все равно необходимо запомнить его. В такие моменты возникают сложности, и важно знать, как активировать память.

Ниже приведены проверенные рекомендации, которые помогут снизить сопротивление при запоминании новой информации.

1. Чтобы сделать информацию запоминающейся, нужно внести в нее эмоциональный налет. Чем живее и интереснее она для вас, тем легче она будет запоминаться. Поэтому придайте ей привлекательность для вашего мозга, обнаружив в ней какой-то действительно увлекательный аспект.

2. Чтобы лучше запомнить информацию, свяжите ее с вашим собственным жизненным опытом. Можно выбрать один из двух путей. Первый путь — найти связи с прошлым опытом, чтобы укоренить новую информацию в вашей памяти. Второй путь — осознать, что эта информация действительно важна и полезна для ваших текущих или будущих задач.

Как сохранить информацию в памяти на долгий срок?

Еще один важный аспект связан с необходимостью сохранять информацию в памяти на долгий срок. Механическое запоминание обычно не приводит к долгосрочным результатам.

Исследования, проведенные учеными в XIX веке, демонстрируют, что бессмысленная информация, запомненная механически, остается в памяти лишь на короткое время.

Люди, пытавшиеся зубрить бессмысленные слоги, забывали до 60% изученной информации уже через час. Через сутки им удавалось воспроизвести всего 20% материала.

Когда же студенты пытались запомнить тезисы лекций, успешность была выше: через час они воспроизводили до 70%, но значительная часть уже была забыта через сутки.

В результате серии опытов, ученые разработали метод для надежного запоминания сложной информации. Для того чтобы информация запомнилась на долгое время, необходимо перенести ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для этого нужно повторять материал несколько раз: спустя час, затем через сутки, затем через 3-4 дня и неделю. После этого, следует периодически повторять информацию.

Как улучшить память: практические советы

1. Максимальное использование всех типов памяти

У каждого человека развиты разные типы памяти: зрительная, слуховая, двигательная. Важно уметь использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, стоит пробовать прописывать слова, когда учите иностранный язык.

Однако не стоит сосредотачиваться только на том типе памяти, который вам больше всего подходит. Психологи советуют включать в работу все виды запоминания. Например, чтение текста вслух помогает активизировать не только зрительную, но и слуховую память.

2. Нейронические подходы: изменение привычных схем мышления

Мозг лучше запоминает информацию, если мы периодически вынуждаем его выходить из зоны комфорта, используя органы чувств, которые ранее не использовались, и отказываясь от старых привычек.

Хорошо бы иногда выбирать другой путь на работу, пользоваться столовыми приборами не привычной рукой (либо наоборот, если вы левша), попробовать одеваться утром без света. Такие упражнения помогут мозгу стать более гибким, создадут новые связи и, следовательно, улучшат память.

3. Система образных ассоциаций Существует метод, который «связывает воедино» разрозненную информацию, части которой до этого казались несвязанными. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, не имеющих между собой логической связи, нужно для каждого слова придумать образ и затем связать эти образы между собой в воображении.

4. Применение принципов нейропластичности

Научные исследования XXI века опровергли общепринятое убеждение о том, что нервные клетки, потерянные в процессе старения, не могут восстановиться. Они убедительно доказали, что новые связи между нейронами мозга формируются на протяжении всей жизни человека, что подтверждает его способность к запоминанию информации.

Ухудшение памяти с возрастом вызвано не потерей нервных клеток, а тем, что истощаются части клеток, отвечающие за передачу импульсов. Это происходит из-за того, что люди предпочитают заниматься привычными делами, не расширяя свой кругозор.

Поэтому важно увлекаться новыми хобби, изучать иностранные языки, путешествовать — все, что поможет активизировать мозг. Особенно важно уделять внимание этим занятиям в старшем возрасте.

5. Счет в уме и списки продуктов

Японский ученый Рюта Кавашима подтверждает важность проведения простых математических вычислений в уме. Исследования с применением МРТ показали, что во время умственного подсчета активируются лобные доли головного мозга, ответственные за память.

Рекомендуется проводить регулярные умственные вычисления: сложение, вычитание, умножение. Для этого не обязательно тратить много времени или придумывать сложные задания. Например, можно складывать цифры в номерах автомобилей, увиденных по пути домой. Главное здесь — постоянство. Другим полезным упражнением может быть поход за покупками.

Многие из нас делают списки покупок в магазине. Секрет заключается в том, чтобы не смотреть в этот список до момента оплаты покупок, а затем только сравнить его с тем, что вы купили.

Важно также уделить внимание режиму сна и отдыха, избегая избыточной информационной нагрузки. Мозг не способен эффективно функционировать и запоминать информацию в состоянии стресса и при постоянном потоке разнообразной информации.

В возрасте 86 лет венгерская переводчица и полиглот Като Ломб посоветовала своему другу в возрасте 54 лет: «У тебя еще так много времени, чтобы выучить столько новых языков!». Она подчеркнула, что главный секрет хорошей памяти заключается в отказе от стереотипов о неизбежной потере ее с возрастом и в постоянных усилиях ее укрепления. Даже если замечаете, что усвоение новой информации становится сложнее, не останавливайтесь. Считайте, что каждое ваше действие — это тренировка для вашего мозга, которую нельзя упускать.

Научно доказано, что без постоянного тренирования мозг начинает терять свои функции. Мы расскажем, как поддерживать активность памяти и внимания с помощью простых упражнений, чтобы мозг всегда оставался на высоте.

Недавние исследования показали, что отдых в течение 2 недель может снизить уровень интеллекта человека на целых 20 пунктов. Пассивность вызывает снижение активности клеток в лобных долях мозга, что является основной причиной этого эффекта. Даже если вы не планируете уходить в отпуск, лень может преследовать вас дома, особенно во время самоизоляции. В выходные Важно развивать свой мозг. Тренировка памяти и внимания играет ключевую роль в этом процессе.

Это особенно важно, чтобы предотвратить возрастные проблемы, такие как амнезия и болезнь Альцгеймера. Если вы часто забываете, что нужно купить в магазине, или теряете ключи, документы или деньги при выходе из дома, или не помните, куда положили пульт от телевизора или очки, вам обязательно пригодятся упражнения для развития мозга, о которых мы сейчас поговорим.

Зачем тренировать мозг

В среднем, к 27 годам происходит пик развития познавательной сферы. Если не заниматься упражнениями для тренировки памяти и внимания, она начнет ухудшаться со временем. Отсутствие занятий, связанных с мозгом, приведет к заметному ухудшению.

Память следует развивать параллельно с вниманием, так как успех в запоминании большого объема информации зависит от них.

Существуют 4 вида памяти (как правило, один из видов развит лучше остальных):

1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. Слуховая — запоминание услышанного;
3. Двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. Комплексная — объединяет в себе несколько видов.

Виды внимания:

1. Спонтанное — возникает без волевых усилий, независимо от сознания (например, внезапные звуки, вспышки света).
2. Добровольное — в этом случае человек осознанно концентрируется на чем-то, прилагая усилия (выполнение определенной задачи).
3. Последобровольное — имеет подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже увлекает).

Для тренировки памяти полезно заниматься любой активностью, которая активирует различные связи в мозге, не используемые в повседневной жизни. Важно делать что-то новое, необычное, не переросшее в рутину — так мозг будет развиваться.

Не стоит забывать, что забывание – это нормально для нашего мозга. Он перестает запоминать информацию, которая нам не нужна. Поэтому многие школьные знания уходят из памяти. Но если вы не хотите, чтобы это происходило, просто время от времени вспоминайте их, и они останутся с вами.

Почему память ухудшается

Проблемы с запоминанием могут возникать из-за патологических состояний, таких как синдром Альцгеймера. Среди тех, кто столкнулся с этими проблемами, были Маргарет Тэтчер, Рональд Рейган, Айрис Мердок, Габриэль Гарсиа Маркес, Тони Беннетт и Норман Роквелл.

Не всегда трудности с запоминанием у взрослых связаны с данной патологией. Часто это просто снижение когнитивных функций, которое можно преодолеть тренировками или изменением образа жизни. Одной из причин ухудшения памяти является возраст. По словам врача-невролога Юлии Сущевской, на возрастное ухудшение памяти влияют как минимум три фактора:

— утрата нервных клеток и связей между ними;

— накопление в организме аномальных белков;

— «перегрузка» информацией — та, которую человек редко использует, вытесняется и постепенно забывается.

Однако уменьшение способности к запоминанию, а вместе с ним иногда и концентрации внимания, возможно даже в более молодом возрасте. Сущевская приводит несколько причин, из-за которых это может произойти:

— проблемы с психическим здоровьем — тревожность, депрессия могут повлечь за собой трудности с запоминанием и нарушение когнитивных функций в целом;

— недостаток витамина В12, который регулирует работу нервной системы и участвует в процессе кровообращения;

— синдром обструктивного апноэ во сне — храп и остановки дыхания приводят к резкому ухудшению качества сна и дневной активности, включая память.

— Применение лекарственных препаратов — вызывает побочные эффекты;

— Образование опухолей и инфекции нервной системы — приводит к снижению когнитивных функций, а также способности к концентрации и запоминанию, что может быть одним из последствий болезни.

«Основные причины ухудшения способности запоминать у взрослого человека — это стресс, переутомление и недостаток сна, — сообщает клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. — В такой ситуации ухудшение памяти можно устранить, если своевременно устранить причину стресса и восстановить режим сна и отдыха». Также негативно влияют вредные привычки — например, курение и злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.

Проблемы с памятью и концентрацией также могут вызвать травмы: падения или удары по голове могут повредить мозговые ткани и сосуды, нарушив процесс кровообращения головного мозга.

Иногда ухудшение памяти может быть не следствием, а признаком проблем со здоровьем — например, атеросклероза сосудов, включая сосуды головного мозга, а также деменции или синдрома Альцгеймера как одной из его форм. По мнению Станислава Самбурского, это заболевание становится все более распространенным среди молодых людей в последние годы, о чем свидетельствует статистика: ранняя деменция или та или иная форма синдрома Альцгеймера были выявлены у 19 000 американцев в возрасте от 30 до 44 лет в период с 2013 по 2017 год.

Как понять, что память стала хуже

Если у человека возникают сложности с запоминанием, то лучше всего обратиться к специалисту для точного определения проблемы. По мнению невролога Надежды Гольдберг, проведение тестирования у нейропсихолога является лучшим способом оценить когнитивные функции головного мозга. В процессе тестирования изучаются различные аспекты памяти, уровень концентрации внимания, пространственные, исполнительные и речевые функции.

Надежда Гольдберг также напоминает, что порой человек может ошибочно принять ухудшение памяти, например, если он забыл, куда положил телефон. Однако в реальности это может быть вызвано не проблемой с памятью, а лишь временными трудностями с концентрацией из-за многозадачности или обдумывания другой более важной проблемы.

Ученые из Университета Торонто обсуждают сходное явление и отмечают, что забывание может быть частью процессов усвоения новой информации и принятия решений. Профессор Блейк Ричардс объясняет, что мозг может избавляться от воспоминаний, чтобы сфокусироваться на том, что поможет принять решение в реальном мире. Таким образом, забывчивость может быть естественной частью процесса приспособления головного мозга к быстро меняющемуся миру.

Анкета, подготовленная клиническим психологом Николаем Самбурским по просьбе Forbes Life, может помочь установить, связано ли ухудшение памяти с опасной для здоровья ситуацией.

Бывает ли у вас, что вы часто забываете имена, даты, места, события или факты, которые вы раньше легко запоминали?

Сложно ли вам запоминать новую информацию, например инструкции, правила, термины, номера или пароли?

Повторяете ли вы одни и те же вопросы, истории или шутки, не помня, что уже говорили об этом раньше?

Теряете ли вы вещи, не помня, где их положили, или забываете, зачем пришли в какое-то место?

Испытываете ли вы трудности в ориентации в пространстве или времени, например не можете найти дорогу, опаздываете на встречи или путаете дни недели?

Чувствуете ли себя рассеянным, растерянным, замкнутым, апатичным или депрессивным?

Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, то это может быть признаком ухудшения памяти — в этом случае вам следует обратиться к врачу для диагностики и лечения возможных причин ухудшения памяти.

Популярные методики улучшения памяти

Таблицы Шульте

Изначально созданные немецким психотерапевтом для психодиагностики и изучения внимания, эти таблицы теперь используются для развития зрительной памяти. Важно отметить, что данная память прекрасно поддается тренировке, поскольку большинство людей являются визуальными типами.

Случайно заполненные цифры или буквы на разнообразных таблицах (можно использовать таблицу 2х2) будут отличной тренировкой для вашей памяти. Вам потребуется всего лишь пять минут, чтобы внимательно рассмотреть таблицу, а затем закрыть ее и попытаться вспомнить содержимое каждой ячейки.

Метод Айвазовского

Исходя из биографических данных, художник применял данный метод, чтобы глубже сфокусироваться на деталях и более точно воссоздать их на холсте. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него внимательно в течение 5 минут, а затем закрыть глаза и попытаться вообразить этот пейзаж или интерьер в самых мельчайших деталях.

Для проведения данного метода не обязательно выбираться на природу или посещать друзей: можно запоминать людей – их внешний вид, одежду, особенности. Кстати, ваши знакомые будут приятно удивлены, если вы запомните какие-то детали, связанные с ними. Главное, предупредите перед началом процедуры «рассматривания», что вы просто тренируете память, а не шпионите.

Мнемонические техники

Тренировки для запоминания слов с помощью образов и ассоциаций предполагают просьбу близких записать несвязанные между собой слова (такие упражнения можно найти в интернете), а затем изучать и запоминать этот список в течение минуты.

Для эффективного ассоциирования следует использовать яркие, необычные и насыщенные образы. Этот метод лучше работает для тренировки запоминания слов (сложнее с цифрами).

Заучивание стихов наизусть

Традиционный метод из школьных лет до сих пор широко распространен. Он тренирует и слуховую, и зрительную память. Если вам нравится определенное стихотворение, то включается эмоциональная память.

Начинать следует с постепенным увеличением сложности (детская поэзия, школьная классика), но не стоит бояться и более крупных форм, вплоть до поэзии. Вариант для опытных – запоминать наизусть прозу (можно начать с цитат). Это сложнее, чем стихи, потому что отсутствует ритм.

Онлайн-игры и приложения для смартфона

В сети Интернет можно найти множество разнообразных заданий и игр, которые помогут тренировать различные аспекты памяти. Многие из них настолько увлекательны, что скучный процесс превращается в увлекательное занятие. Особенно популярны приложения для смартфонов: на iOS можно найти такие как «Elevate — тренировка мозга», «Eidetic — повторение по системе», «IQ boost», «Круги — игра на память» и другие. А для Android популярны приложения такие как «Lumosity — тренировка мозга», «Elevate — тренировка мозга», «Игра на память» и другие.

Необычные методики улучшения памяти

Если предыдущие методы показались вам или вашим ученикам скучными, неинтересными или неэффективными (вы попробовали, но безрезультатно) – обратите внимание на альтернативные, менее очевидные варианты.

Научный способ

Исследование, проведенное учеными Нортумбрийского университета (Великобритания), показало, что вдыхание аромата розмарина значительно улучшает способность человека к запоминанию новой информации. Кроме того, объем запоминаемой информации увеличивается на 75%. Интересно, что это свойство розмарина было известно еще в средние века, о чем говорится в произведении «Гамлет» Уильяма Шекспира. Попробуйте использовать аромамасла или вырастить розмарин дома — и ваши занятия по запоминанию информации будут более продуктивными.

Произнесение слов наоборот

Этот сложный вызов побуждает к репродукции — к быстрому извлечению необходимой информации из памяти. Чем быстрее произносится слово, тем лучше. Вариант для новичков — произносить алфавит (русский, английский) задом наперед.

Игры со словами

Такой метод также обучает память и внимание. Попробуйте сыграть (предпочтительно – на скорость) в игры «Города», «Наборщик» (также известный как «Слово из слов»), решать анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Постарайтесь придумать за минуту 10-100 слов для каждой буквы алфавита (более сложный вариант – тематические наборы).

Устный счет

Рассчеты в уме арифметических задач также способствует развитию мышления. Кроме того, ваш кошелек будет благодарен вам за разумные и осознанные покупки.

Медитация

Поклонники практики медитации уже давно утверждают, что она способствует снижению кровяного давления, улучшению настроения и даже борьбе с депрессией. Исследователи из университетов Калифорнии и Огайо (США) обнаружили, что медитация также укрепляет кратковременную память.

Пояснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и игнорировать внешние раздражители, что, в свою очередь, способствует качественному запоминанию. Даже 8 минут медитации в день способны значительно улучшить память.

Обратная перемотка

Перед сном рекомендуется провести в уме обзор прошедшего дня, вспоминая как важные, так и несущественные моменты, интересные разговоры. Отличительные особенности данного метода включают в себя развитие осознанности, появление благодарности за каждый прожитый день и профилактику бессонницы. Кроме того, визуализируя свои дневные события, вы стимулируете свое воображение.

Составление интеллект-карт

В книге «Супермышление» Тони Бьюзен описывает результаты многочисленных исследований, показывающих, что составление интеллект-карт (mind-mapping) активизирует радиантное мышление, которое характерно для нашего мозга, и способствует более глубокому пониманию и запоминанию новой информации.

Чтение вслух

Исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде пришли к выводу, что чтение вслух способствует не только лучшему запоминанию информации, но и ее более длительному удержанию в памяти. Поэтому рекомендуется сочетать тренировки зрительной и слуховой памяти, а также уделить внимание моторной и эмоциональной активности. И не забывайте читать вслух!

Превращение (временное!) в левшу

В 2001 году ученые из Университета Толедо (США) провели исследование, в результате которого они выяснили, что у левшей лучше развита память по сравнению с правшами. Они предположили, что участок мозга, отвечающий за память, находится в правом полушарии, которое у левшей развито лучше. В связи с этим ученые порекомендовали правшам развивать левую руку, например, мыть посуду или подметать левой рукой, а также пользоваться мышью левой рукой, чтобы стимулировать память.

Занятия спортом

Ученые из Канадского Института Здоровья в Ванкувере пришли к выводу, что тренировки с использованием силовых упражнений (и в меньшей степени аэробные тренировки) благоприятно влияют на кратковременную память. Если во время занятий на беговой дорожке или тренировок на спортивных тренажерах вы будете читать стихи наизусть или решать математические задачи в уме, то это еще более замечательно!

Бытовой способ

Для улучшения памяти необходимо приложить усилия, но это не обязательно должны быть «учебные» усилия. Вы можете:

— повторять список покупок перед походом в магазин;

— запоминать имена в новой компании (на вечеринке, в новом офисе или на детской площадке);

— учить бренды и модные тенденции, чтобы произвести впечатление своими знаниями перед подругами;

— изучать свой город – ходить по разным маршрутам, запоминать остановки, торговые центры, дорогу к домам друзей;

— расширять профессиональные знания, регулярно уча новые термины, навыки, методы, способы, а затем применять их на практике в работе.

Не забывайте о важном совете! Доверяйте своей памяти, не используйте списки. Часто люди записывают информацию на бумаге, чтобы эффективно управлять своим временем: это позволяет освободить ум от лишней нагрузки и лучше справляться с повседневными задачами. Однако постоянное использование списков приводит к атрофии памяти, и в скором времени вы будете мало что помнить.

Многие из описанных методик развития памяти неоднократно опровергались или вызывали сомнения. Но люди по всему миру все еще пользуются ими и довольны результатами.