Бессонница у мужчин после 30 лет: основные причины и способы борьбы

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть разнообразными. Одной из основных причин является стресс, связанный с работой, семейными обязанностями и финансовыми проблемами. Также возможно, что изменения в организме, связанные с возрастом, могут также влиять на качество сна.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим влияние современного образа жизни на сон мужчин, методы борьбы с бессонницей, советы по созданию здорового режима сна и возможные последствия хронической недостаточности сна для здоровья. Узнайте, как улучшить качество вашего сна и обрести гармонию и баланс в своей жизни.

Хроническая бессонница

За последние несколько лет распространение нарушений сна достигло огромных масштабов, что привело к формированию отдельного направления в медицине — терапии сна. Основная цель этого направления заключается в изучении причин развития нарушений сна, выявлении патогенеза и разработке методов борьбы с этими нарушениями.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий пациент, обращающийся к врачу-терапевту, жалуется на проблемы со сном, которые сохраняются более одного месяца, дневную сонливость и частые ночные пробуждения. Эта симптоматика указывает на развитие у человека такого заболевания, как хроническая бессонница.

Хроническая бессонница – что значит, как проявляется

Отдых в ночное время имеет важное значение для организма и является одним из основных способов восстановления энергии. В период бодрствования организм получает большое количество информации через внешние чувствительные органы. После засыпания они «выключаются», а центральная нервная система начинает анализировать полученные данные. Именно этот процесс объясняет явление «предсказательных» снов. В этом нет ничего сверхъестественного, просто происходит обработка информации, на которую в течение дня мы можем не обращать внимания, и их визуализация в форме конкретных образов.

В ночное время активно происходит выработка гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы и обеспечивает нормальный метаболизм и процессы восстановления. Недостаток этого гормона может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Нарушение сна может быть вызвано различными причинами. Иногда это является временным явлением, но если проблема сохраняется в течение нескольких месяцев, это может указывать на развитие хронической бессонницы. К нарушениям сна относятся случаи, когда они происходят более 3-х раз в неделю.

Если у вас или у вашего близкого человека есть постоянные проблемы со сном и вы ощущаете, что это стало как замкнутый круг, то важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Это может быть признаком хронической бессонницы, которая может возникнуть с вероятностью до 95%.

Риск развития этого заболевания выше у некоторых групп пациентов:

1. Женщины. Гормональные изменения в течение менструального цикла и в период менопаузы могут привести к тревожным состояниям, влияющим на сон.
2. Возрастные изменения в структуре сна, увеличение потребности в отдыхе и развитие различных болевых синдромов могут вызвать хроническую бессонницу у людей старше 60 лет.
3. Психоэмоциональные нарушения, такие как депрессия, неврозоподобные состояния, ПТСР, биполярное расстройство, могут быть причиной проблем со сном, такими как ранее пробуждение и невозможность заснуть снова.
4. Люди, которые постоянно испытывают стресс. Тяжелые эмоциональные переживания, такие как серьезное заболевание или утрата близкого человека, а также другие жизненные трудности могут вызвать временные или хронические проблемы со сном. Денежные затруднения, повышенная умственная или физическая нагрузка могут мешать организму нормально отдохнуть и являются риском для нарушений сна.
5. Люди, работающие ночью или по гибкому графику. Нерегулярный график работы с постоянной переработкой подвергает человека долгому стрессу. Хронический стресс в конечном итоге может привести к проблемам со сном.

Бессонница у мужчин

У мужчин значительно реже возникают проблемы с бессонницей, однако нарушения сна становятся все более распространенными в современном мире. Бессонница способна оказать негативное влияние на полностью здоровый организм — возникают нарушения когнитивных функций, проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, а также снижается работоспособность. Также могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания. Одной из частых причин нарушений сна у мужчин является нервная и напряженная работа.

• Психическое функционирование нарушается (память и способность к запоминанию снижаются, развивается депрессия)
• Ежедневное функционирование нарушается (человек не в состоянии выполнять привычные ежедневные действия)
• Потеря способности контролировать и сосредотачивать внимание (что особенно опасно для тех, кто управляет транспортным средством или работает в области, требующей повышенной концентрации и ответственности за жизнь других людей)
• Появление соматических заболеваний (существует научно доказанная связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями)

Причины бессонницы у мужчин

• Повседневные проблемы (конфликты в семье, напряженные ситуации на работе с начальством или коллегами, изменение места работы или жительства, бытовые заботы)
• Нарушения гормонального баланса (избыток или недостаток гормонов щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов)
• Прием определенных лекарств, психоактивных веществ, алкоголя, которые могут стимулировать нервную систему и мешать засыпанию
• Использование гаджетов перед сном (телефон, планшет, телевизор)
• Излишняя физическая активность (частые тренировки вечером также оказывают влияние на нервную систему, мешая процессу расслабления)
• Поздний ужин (научно доказана связь между перееданием перед сном и проблемами со засыпанием)
• Синдром обструктивного апноэ во сне (периодическое прекращение дыхания, которое приводит к постоянному пробуждению)
• Физические недуги (появление болей, мешающих уснуть)
• Проблемы с нервной системой и ее расстройства (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз)
• Трудности с засыпанием (обычное время засыпания увеличивается на полтора-два часа)
• Реакция на любые внешние звуки и шумы при попытке заснуть (процесс засыпания прерывается даже малейшими звуками)
• Пробуждение в ранние часы (4-5 часов утра), после которого уснуть уже не получается
• Частые пробуждения во время сна
• Ощущение усталости, разбитости, неудовлетворенность качеством ночного отдыха
• Невозможность работать в полную силу
• Бессонница с трудностями засыпания
• Бессонница с ночными пробуждениями
• Бессонница с утренними пробуждениями

Почему бывает бессонница у мужчин?

Есть несколько факторов, которые могут увеличить вероятность развития бессонницы у мужчин. Некоторые из них включают:

• Уровень стресса у мужчин, обусловленный социальными ожиданиями, высокими требованиями к себе и перегрузкой, может вызвать беспокойство и тревогу, что, в свою очередь, может нарушить сон 3 .
• Статистически мужчины чаще имеют вредные привычки, чем женщины — курение, употребление алкоголя и питьевых продуктов, содержащих кофеин, может увеличить риск развития бессонницы у мужчин 4,5 .
• Мужчины, не придерживающиеся регулярного режима сна, могут столкнуться с нарушением своих биоритмов. Например, смена часовых поясов, длительные периоды бодрствования, работа до поздна могут негативно сказаться на качестве сна.

Лечение бессонницы у мужчин и женщин

После проведения диагностики бессонницы обычно рекомендуются следующие методы лечения:

1. Проведение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с целью изменения негативных мыслей и поведения, которые могут усугублять бессонницу.
2. Лекарственная терапия, направленная на устранение симптомов бессонницы.

Нарушение сна

Причины нарушения сна, возникновение при различных заболеваниях, диагностика и методы лечения.

Нарушение сна, также известное как бессонница или инсомния, — это общее понятие, которое означает трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна и преждевременное пробуждение. Как результат, человек не может полностью отдохнуть и восстановиться во время сна, что отрицательно влияет на его качество жизни. Почти половине взрослого населения в большей или меньшей степени свойственны проблемы со сном, но только у 9–15% людей эта проблема становится серьезной. У пожилых людей хроническая бессонница встречается намного чаще, чем у молодых — более чем в 55% случаев.

Любое нарушение сна сопровождается усталостью, ухудшением внимания или памяти, депрессией, снижением жизненной активности.

Существует несколько видов нарушений сна. Первичная и вторичная бессонница различаются в зависимости от причины нарушения сна. Первичная бессонница не связана с органическими, психиатрическими или неврологическими причинами, в отличие от вторичной. Последняя может быть вызвана различными заболеваниями, приемом возбуждающих препаратов или неблагоприятными внешними условиями.

Разбиение сна может проявиться в форме острых (временных), кратковременных (до 6 месяцев) и хронических (более полугода) нарушений. Острое нарушение сна может ударить в любого человека из-за стресса, переутомления или из-за перелета через несколько часовых поясов. Хроническая бессонница может развиться у людей с генетической предрасположенностью. Обычно этим состоянием страдают пожилые, женщины, люди, спящие менее 5 часов в сутки, а также люди, пережившие длительный период безработицы, развод, психологические или психиатрические травмы, а также пациенты с хроническими заболеваниями.

Возможные причины нарушений сна

Проблемы с засыпанием — одна из наиболее распространенных жалоб у пациентов. Человек может испытывать желание уснуть, когда он ложится в постель, но оно исчезает под воздействием различных факторов, таких как неприятные мысли, беспокойство в ногах, боли, зуд или посторонние звуки. Даже легкий сон может нарушаться при малейшем шуме, и человек иногда считает, что не спал «ни минуты».

Такие проблемы с засыпанием могут быть вызваны разными причинами, такими как недостаточная усталость, длительное время в постели днем, нерегулярный режим сна, тревога, а также заболевания, вызывающие зуд или боль.

Частое жалование – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползущие мурашки, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые вынуждают постоянно менять положение ног (синдром беспокойных ног). Симптомы значительно уменьшаются или исчезают полностью во время движения. Лучший эффект как правило достигается обычной ходьбой или просто стоянием. В последнее время увеличилось количество пациентов, у которых возникают проблемы с засыпанием из-за употребления вечером возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также чрезмерного применения лекарственных препаратов (кофеина, психостимуляторов, некоторых антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов).

Проблемы с сохранением здорового сна обычно связаны с частыми пробуждениями, после которых трудно засыпать, а также с ощущением поверхностного сна. Причины пробуждения могут быть разнообразными (сновидения, страхи, кошмары, нарушение дыхания, учащенное сердцебиение, необходимость в туалете).

Чаще всего хроническая бессонница является симптомом неврологических и психических заболеваний.

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.

Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Во время храпа возникает дыхательное расстройство из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе. Это проявляется кратковременной остановкой дыхания, что приводит к снижению уровня кислорода крови и прерыванию сна. Нарушение циркадного ритма чаще всего приводит к развитию хронической бессонницы. Такая ситуация возникает при сменной или вахтовой работе, а также у тех, кто долго сидит вечером у телевизора или компьютера. Избыток синего света экранов вечером и ночью вызывает десинхронизацию – нарушение суточного биоритма, что влечет за собой нарушение сна.

Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.

У пожилых людей, а также у лиц, страдающих депрессивными расстройствами и паническими атаками, часто возникают проблемы с ранним утренним пробуждением. Обычно сон прерывается в 4–5 часов утра и уже не возвращается. Сразу после пробуждения пациенты испытывают негативные мысли и чувствуют себя «разбитыми», сниженной работоспособностью и постоянной сонливостью.

Если у вас нарушения сна, вам следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы выявить истинную причину бессонницы и возможные сопутствующие заболевания. При подозрении на депрессивный синдром, стоит обратиться к психотерапевту или неврологу. После успешного лечения психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.

Если диагностика нарушения сна вызывает трудности, врач направляет пациента к сомнологу.

При проведении диагностики нарушений сна важно определить, первичны ли они или вторичны. Следует учитывать, что примерно 80% случаев нарушений сна связаны с различными заболеваниями. Кроме жалоб на плохой сон, следует обратить внимание на факторы, такие как храп, избыточный вес, артериальная гипертензия, неврологические нарушения (инсульты, черепно-мозговые травмы), а также наличие заболеваний, которые могут вызывать болевой синдром (например, ревматоидный артрит, миалгии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).

Рассмотрим характер проявления бессонницы

• Просыпаться по утрам бывает очень сложно из-за ощущения слабости и беспомощности.
• Засыпание занимает много времени.
• Сон бывает очень чувствительным и прерывистым.
• Пробуждение во время сна из-за внешних воздействий.

Если у вас есть хотя бы один симптом бессонницы, рекомендуем обратиться в Сомнологический центр в Москве и проконсультироваться с опытным врачом-сомнологом. В случае регулярного появления подобных симптомов, особенно у мужчин, также стоит пройти комплексное обследование, чтобы выявить и устранить причину проблемы. Клиника реабилитации в Хамовниках предлагает современные методы лечения бессонницы, такие как когнитивная терапия и сипап-терапия (лечение без рецепта).

Бессонница может привести к потере эффективности, ухудшению внимательности и разрушению психо-эмоционального состояния. Симптомы бессонницы у мужчин условно можно разделить на физические и психологические.

Возможные причины нарушения сна у мужчин

• Определение стресса и депрессии.
• Неисправности сна.
• Избыточная усталость.
• Изменение микроклимата и обстановки.
• Внутренние переживания и беспокойство.
• Постоянное употребление алкоголя и никотина.
• Заболевания, связанные с расстройством работы внутренних систем и органов. Если у мужчины есть физические проблемы, то бессонница может быть следствием, поэтому, чтобы избавиться от недуга, рекомендуется пройти обследование в Сомнологическом центре в Москве.
• Мужчины, страдающие от сахарного диабета и астмы, часто жалуются на нестабильный, прерывистый сон.

Согласно специалистам, мужчины в возрасте от 50 лет и старше чаще сталкиваются с проблемой бессонницы из-за изменений в гормональном фоне, помимо вышеперечисленного.

Тестостерон, основной мужской гормон, несет ответственность за продуктивную работу всего организма и длительность рода. Недостаток этого гормона влияет на качество сна, приводя к частым ночным пробуждениям и поверхностному сну.

Недостаточная уход за сном проявляется в том, что мужчина ощущает дискомфорт во время сна (например, в комнате слишком холодно или жарко), кровать неудобная, подушка слишком мягкая или, наоборот, слишком жесткая, присутствие посторонних запахов, плохая вентиляция в помещении для сна. Даже неудобная синтетическая пижама может вызывать дискомфорт. Если вы обнаружите подобные раздражители, вам не нужна помощь сомнолога — достаточно самостоятельно привести свою спальню в порядок и наладить нормальный сон без лекарств. Однако консультация сомнолога, который имеет хорошие отзывы от пациентов, будет полезна. Профилактический визит к сомнологу поможет пациенту получить рекомендации по соблюдению правил поведения, которые помогут предотвратить бессонницу в будущем.

Переедание, особенно вечером и поздно вечером, влияет на качество сна. Полное переедание перед сном неудачная идея. Переполненный желудок мешает мужчине уснуть и выспаться без пробуждения. Лучше не ложиться спать с полным желудком, чтобы избежать бессонных ночей и не чувствовать утром себя истощенным. После переедания мужчина ощущает дискомфорт в желудке, переворачивается и долго не может уснуть.

Перед сном лучше воздержаться от кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества негативно влияют на организм и стимулируют нервную систему, затрудняя нормальный сон и ощущение бодрости утром.

Мужчины, увлекающиеся алкоголем и курением, часто сталкиваются с проблемой бессонницы. Такие вредные привычки являются врагами для организма в целом, включая здоровый сон. Отказ от них может постепенно нормализовать сон.

Самолечение и прием сильнодействующих препаратов для борьбы со сном не рекомендуются. В случае проблем с бессонницей рекомендуется обратиться к сомнологу в Сомнологический центр в Москве для комплексного обследования. Умеренная физическая активность и контроль над питанием могут помочь стабилизировать сон и восстановить бодрость организма.

При наличии проблем со здоровьем лучше своевременно обратиться к врачу, чем запускать ситуацию. Любое физическое недомогание влияет на здоровый и полноценный сон.

Помимо следования диете, необходимо также учитывать режим сна. Врачи рекомендуют ложиться в одно и то же время, чтобы упростить адаптацию организма. Перед сном лучше избегать просмотра телевизора, так как информация может затруднять засыпание и вызывать эмоциональные реакции.

Только врач может назначить лекарственное лечение после полного обследования пациента. Лечение бессонницы у мужчин зависит от индивидуальных особенностей и контролируется специалистом. Запись к сомнологу лучше делать заранее, выбрав удобное время.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна воздействует на все аспекты организма: от эмоционального состояния до физического здоровья. Последствия нарушения сна включают в себя:

• Ослабление иммунитета: замедляются процессы восстановления организма и производство иммуноглобулинов и цитокинов, что приводит к существенному снижению иммунитета
• Ухудшение хронических заболеваний: недостаток сна негативно влияет на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
• Усиление и появление психических заболеваний
• Избыточный вес: недосып способствует инсулинорезистентности и усиливает аппетит
• Проблемы в обучении, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и постоянно уставшим
• Повышенный риск ДТП: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, страдающего бессонницей, подобно поведению человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна, показывает, насколько важно своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, сокращает продолжительность жизни и снижает социальную активность. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Решение проблемы

Если у мужчины возникла бессонница, важно определить ее причины и обратиться за помощью к специалисту. Неправильно подобранные препараты могут только ухудшить состояние человека. Иногда помогает терапия, направленная на нормализацию суточного режима и улучшение условий сна. В случае психосоматической природы бессонницы, хорошим решением может стать расслабляющий массаж и принятие успокаивающих теплых ванн, в сочетании с ароматерапией.

При хронической бессоннице у мужчины специалист может назначить курс седативных или снотворных препаратов. Часто использование лекарств сочетается с нелекарственной терапией. Также хорошие результаты показывают гипнотические методики, у которых практически нет побочных эффектов или противопоказаний.

Психотерапия при лечении бессонницы у мужчин

Рекомендуется сочетать психотерапевтические методы с применением лекарственных средств. В случае противопоказаний к применению лекарств, психокоррекция может быть эффективной альтернативой.

Перед выбором способа лечения специалист стремится установить точную причину проблемы и направить основное воздействие на её устранение.

Для лечения бессонницы у мужчин специалист может использовать следующие формы психотерапии:

• Воздействие на разум. Не многие люди обладают определёнными чертами личности, которые могут привести к зависимости от мнения окружающих. Для таких людей достаточно лишь убедить их в том, что со сном у них всё в порядке, и никаких проблем на самом деле нет. В этом случае авторитет врача сыграет решающую роль. Человек придёт домой и беззаботно заснёт. Чтобы закрепить результат, нужно использовать другие способы воздействия на сознание.
• Уверенность. Некоторые мужчины, особенно с логическим и последовательным мышлением, могут побороть бессонницу, осознав причину её возникновения. Как только причина станет ясна, подсознание самостоятельно устранит её, и человек избавится от бессонницы.
• Использование гипноза для воздействия на сознание в состоянии торможения основных функций коры больших полушарий можно считать одним из самых эффективных методов борьбы с нарушениями сна. Этот метод подходит для большинства пациентов, которые обладают хотя бы минимальным уровнем внушаемости. Сеанс проводится в специально оборудованном кабинете, известном как гипнотария, обеспечивающем полную шумовую изоляцию. Психотерапевт постепенно погружает пациента в состояние, которое можно назвать гипносном, позволяющее отключить все посторонние мысли и переживания. Вся его концентрация сосредотачивается на голосе врача. С помощью вербальных формул психотерапевт убирает все, что мешает засыпанию и отдыху. Для достижения стойкого эффекта необходимо пройти от 5 до 10 сеансов.
• Изучение методики аутотренинга. Уроки по освоению навыков саморегуляции проводятся в рамках специальной программы. Она направлена на развитие способности к релаксации, контролю эмоций и даже управлению вегетативными функциями. При серьезном подходе под руководством психолога пациент достигает выдающихся результатов.
• Психотерапия, направленная на изменение мышления и поведения. Специалист научит пациента специальным упражнениям, которые будут состоять из определенных действий, требующих регулярной практики и называемых «ритуалами». Правильное использование этих «ритуалов» поможет быстро и эффективно восстановить нормальный сон, восстановить нарушенный биологический ритм бодрствования и отдыха. Психотерапевт решает основную проблему у клиентов, страдающих бессонницей – страх перед ней. Большинство мужчин, страдающих от нарушений сна, стремятся заснуть любой ценой. Но такой подход только усиливает проблему. Результат оказывается прямо противоположным ожидаемому. Когнитивная терапия помогает преодолеть эту проблему. Специалист понимает и разрешает комплексы страха и помогает настроиться на сон правильно.