Бессонница у женщин после 30: причины и симптомы, которые нельзя игнорировать

Бессонница у женщин после 30 лет может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, изменения гормонального фона, заболевания или привычки перед сном. Симптомы у девушек могут включать сложности с засыпанием, поверхностный сон, пробуждение ночью или раннее пробуждение утром.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим практические советы по улучшению качества сна, какие продукты и методы помогут справиться с бессонницей, а также как важную роль играет физическая активность и режим дня в улучшении сна у женщин. Узнайте, как преодолеть бессонницу и обрести крепкий и здоровый сон без дополнительного стресса для своего организма.

Причины нарушения сна и методы лечения

Среди всех этих состояний самым распространенным и имеющим клиническое значение является бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором возникают следующие симптомы:

• Проблемы с засыпанием
• Частые ночные пробуждения
• Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
• Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня

Обычно взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов для полноценного сна, детям школьного возраста рекомендуется спать до 11 часов, а пожилым людям обычно хватает около 7 часов. Однако эти стандарты не всегда соблюдаются, так как потребность в сне зависит от возраста, физиологии, образа жизни и текущего состояния организма. Поэтому важно не только количество часов, проведенных в постели, но и их качество, а также самочувствие после пробуждения. Если даже после 8 часов сна вы ощущаете усталость и вялость, это может быть признаком развития бессонницы.

Причины нарушения сна

Необходимо подойти к бессоннице серьезно и обязательно провести коррекцию. Для эффективного решения проблемы важно понять причины нарушения сна. Есть два основных типа бессонницы: первичная и вторичная. Первичная форма является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин.

Вторичная бессонница, в свою очередь, является следствием другого состояния. В этом случае причины отсутствия сна могут быть связаны со соматическими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и уйти сама по себе. Это острая проблема, вызванная яркими событиями, такими как напряженное выступление на конференции или экзамен. В других случаях бессонница становится упорной и стойкой. При хроническом нарушении сна причины могут быть связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют решения. Для установления диагноза хронической бессонницы необходимо появление симптомов 3 раза в неделю в течение месяца или дольше.

Основные причины бессонницы у взрослых:

1. Недостаточная гигиена сна: постоянное изменение биологических ритмов, употребление жирной и тяжелой пищи перед сном, плохая вентиляция помещения, просмотр телевизора, использование планшетов, смартфонов и других устройств с излучением синего света.
2. Физическое здоровье: бессонница может быть вызвана такими заболеваниями, как астма, диабет, гипертиреоз, ГЭРБ, онкология и другие.
3. Психическое здоровье: частые причины бессонницы — тревожные расстройства, депрессии и неврозы.
4. Применение лекарственных средств: нарушение сна может быть побочным эффектом некоторых препаратов.
5. Постоянный стресс: постоянные жизненные трудности или неразрешенные травмы.
6. Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, однако он нарушает сон на более глубоких стадиях. Из-за этого сон становится поверхностным и происходят частые пробуждения.
7. У пожилых людей существует большая вероятность развития бессонницы из-за снижения физической активности, наличия множества хронических заболеваний, приема лекарств и изменений в социальной сфере. Кроме того, у пожилых людей часто возникают депрессии, состояния с хронической болью и ночные позывы к мочеиспусканию.
8. У женщин также могут возникать проблемы со сном из-за менструального цикла, периода менопаузы и беременности из-за гормональных сдвигов.

Причин нарушения сна существует множество, и иногда для их выявления необходима помощь специалиста. Важно правильно определить источник проблемы, поскольку для полноценного излечения необходимо устранить провоцирующий фактор.

Хотя причины бессонницы во многом универсальны, существуют определенные тенденции, по которым женщины чаще всего страдают от бессонницы 1 .

У женщин бывает много причин бессонницы:

• Нарушение баланса женских гормонов может вызывать проблемы со сном. Особенно это касается периода менопаузы и постменопаузы 1 .
• Плохие привычки перед сном, отсутствие физической активности и неправильное питание могут также способствовать бессоннице 1 .
• Женщины чаще подвержены постоянному стрессу и беспокойству, чем мужчины, из-за своей психологической природы. Постоянное беспокойство может привести к бессоннице 2 .

Почему бывает бессонница у мужчин?

Существует множество причин, которые могут увеличить вероятность возникновения проблем со сном у мужчин. Некоторые из них включают в себя:

• Высокий уровень стресса, вызванного социальными ожиданиями, повышенной самоактивностью и перегрузкой, может привести к тревоге и беспокойству, которые, в свою очередь, могут нарушить сон 3.
• Мужчины чаще обладают вредными привычками, чем женщины — курение, употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков могут увеличить вероятность возникновения проблем со сном у мужчин 4,5.
• Мужчины, не имеющие постоянного режима сна, могут столкнуться с нарушением своих биоритмов. Например, смена часовых поясов, длительные периоды бодрствования, работа до поздна могут негативно сказаться на качестве сна.

Нарушение сна

Причины возникновения нарушения сна, заболевания, которые могут вызвать это состояние, диагностика и методы лечения.

Бессонница, или нарушение сна, — это общее понятие, означающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате человек не может полностью восстановить силы и работоспособность во время сна, что ухудшает качество жизни. Нарушение сна в разной степени отмечается почти у половины взрослого населения, но только у 9–15% людей данная проблема становится клинически значимой. У пожилых людей хроническая бессонница отмечается намного чаще, чем у молодых — более чем в 55% случаев.

При любых нарушениях сна человек испытывает усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение энергии.

Существует несколько форм нарушений сна. Первичная и вторичная бессонница различаются по причине возникновения. При первичной бессоннице не выявляются органические, психиатрические или неврологические причины, приводящие к нарушению сна. Вторичная бессонница является следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или воздействия неблагоприятных внешних условий.

Подверженность нарушениям сна может проявляться в острой форме (временная), короткосрочной (до 6 месяцев) и хронической (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у любого человека из-за стресса, переутомления или смены часовых поясов. Хроническая бессонница возникает у людей с предрасположенностью к этому состоянию. Чаще всего эта проблема беспокоит пожилых людей, женщин, а также тех, кто спит менее 5 часов в сутки по разным причинам, таким как отсутствие работы, развод, психологические травмы или психические расстройства, а также у пациентов с хроническими заболеваниями.

Возможные причины нарушения сна

Одной из самых распространенных жалоб пациентов является трудности с засыпанием. Человек ощущает желание уснуть, когда готовится лечь спать, но оно исчезает по различным причинам после того, как он ложится. Это могут быть неприятные мысли, беспокойство в ногах из-за отсутствия удобной позы, боли или зуд, а также посторонние шумы. Даже малейший звук может нарушить легкую дремоту, и бывает, что человек, заснувший, считает, что не спал «ни минуты».

Трудности с засыпанием могут быть вызваны множеством факторов, таких как усталость, долгое время в постели днем, нерегулярный сон, тревога, а также заболевания, причиняющие зуд или боль.

Часто возникающая жалоба заключается в неприятных ощущениях в нижних конечностях — ползании мурашек, дрожи, покалывании, жжении, подергивании, которые вынуждают менять положение ног (синдром беспокойных ног). При движении симптомы значительно ослабевают или исчезают полностью. Лучшее воздействие обычно оказывает обычная ходьба или просто стояние. В последнее время увеличилось количество пациентов, у которых возникают затруднения с засыпанием из-за употребления возбуждающих напитков в вечернее время (чая, кофе, энергетических напитков), а также избыточного употребления лекарственных препаратов (кофеина, психостимуляторов, некоторых антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов).

Одной из основных проблем поддержания сна является частое пробуждение, после которого трудно заснуть заново, а также ощущение «поверхностного» сна. Может быть множество причин таких пробуждений (кошмары, страхи, сны, проблемы с дыханием, сердцебиение, необходимость в туалете).

Чаще всего хроническая бессонница является симптомом неврологических и психических заболеваний.

Жалобы на плохой сон часто встречаются у пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Психические заболевания, такие как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также часто сопровождаются нарушением сна.

Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Во время храпа возникает дыхательное расстройство из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе. Это приводит к кратковременной остановке дыхания, сопровождающейся снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна. Нарушение циркадного ритма, как правило, приводит к хронической бессоннице, особенно при сменной и вахтовой работе, а также у тех, кто долго сидит вечером перед телевизором или компьютером. Избыток синего света экранов вечером и ночью вызывает десинхроноз — нарушение суточного биоритма, что в свою очередь приводит к нарушению сна.

Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.

Проблемы с ранним утренним пробуждением возникают у пожилых людей и тех, кто страдает депрессивными расстройствами или паническими атаками. Обычно сон прерывается в 4–5 часов утра и больше не возвращается. Сразу после пробуждения пациенты замечают поток негативных мыслей. Утром и в течение дня они чувствуют себя разбитыми, испытывают сниженную работоспособность и постоянную сонливость.

Какие врачи помогут при нарушениях сна?

Сначала стоит обратиться к терапевту, чтобы выявить настоящую причину бессонницы и обнаружить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вызвать нарушения сна.

Если есть подозрения на депрессивный синдром, необходимо посоветоваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств, как правило, сон становится нормальным.

Если диагностика нарушений сна становится проблематичной, врач-терапевт направляет пациента к сомнологу.

При выявлении нарушений сна необходимо определить, является ли бессонница первичной или вторичной. Важно помнить, что около 80% случаев нарушений сна связаны с различными заболеваниями. Кроме жалоб на плохой сон, следует учитывать такие факторы, как храп, лишний вес, артериальная гипертензия, неврологические расстройства (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), а также наличие заболеваний, которые могут вызывать болевой синдром (ревматизм, миалгии, артриты различной этиологии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).

Распространенные причины проблемы бессонницы у женщин

• Неправильный режим сна. Ночной отдых имеет свои особенности, отличные от дневного времени. Множество факторов влияют на качество сна, таких как микроклимат в комнате, постельное белье, уровень влажности и освещенность.
• Неправильное питание. Некоторые женщины привыкли переедать, что может стать причиной бессонницы. Однако правильный контроль калорий и режим потребления пищи могут стать основным способом лечения бессонницы, иногда даже без необходимости применения лекарств.

Нарушение биоритмов может вызвать сбой биологических часов и нарушение сна. Лечение зависит от тяжести нарушения. Для иборьбы сна и нормализации ночного отдыха рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу в Сомнологический центр в Москве на консультацию и назначение лечения.

• Применение медикаментов. Некоторые лекарства могут вызывать нарушения сна, информация о противопоказаниях и возможных побочных эффектах обычно указывается в инструкции к препарату. Решение о замене лекарства или его отмене принимает врач. Существуют препараты от бессонницы, которые можно приобрести без рецепта и использовать без назначения врача, специализирующегося на лечении бессонницы. Однако необходимо точно определить причину бессонницы, поэтому начинать лечение бессонницы следует с посещения врача-сомнолога в Москве. Ведь проблема бессонницы чаще всего является симптомом какого-либо заболевания, которое также требуется выявить и вылечить. Метод полисомнографии, используемый в центрах медицины сна в Москве, поможет разобраться в причинах бессонницы и восстановить здоровый сон.
• Женщины современности испытывают огромные стрессы, что приводит к нарушению сна. Постоянное напряжение оказывает негативное влияние на состояние здоровья и сна. Для коррекции данной проблемы рекомендуется обратиться в Сомнологический центр в Москве, где специалист проведет диагностику и поможет в реабилитации.

• У некоторых женщин возникают психологические фобии, связанные со страхом перед ночью. Панические атаки мешают спокойному сну, и для решения данной проблемы необходима консультация врача-сомнолога.
• Физиологические изменения в организме могут оказывать влияние на здоровый сон. С возрастом женщины часто становится сложнее засыпать и поддерживать качественный сон из-за физиологических особенностей.
• Различные заболевания и отклонения в работе организма также могут препятствовать полноценному сну. Проблемы с засыпанием и бодрствованием могут быть вызваны различными заболеваниями, которые требуют консультации врача-сомнолога и проведения полисомнографии для установления точного диагноза. Врач-сомнолог в Москве готов помочь в подборе оптимального метода восстановления здорового сна для каждого пациента.

Неправильное уход за собой может негативно сказаться на качестве сна, так же как и плохой матрац, жесткая подушка, удушливый воздух и повышенная влажность. При создании уютного места для сна нужно учитывать все эти факторы и не забывать обращать внимание на мелочи, которые влияют на качество сна. Избыток шума и света могут помешать хорошо выспаться и проснуться бодрым утром.

Питание Влияет на сон: перекусы на ходу и тяжелая еда перед сном могут негативно сказаться на его качестве. Специалисты из Сомнологического центра в Москве уделяют особое внимание рациону питания. Фаст-фуд и калорийная пища могут долго перевариваться, заставляя организм работать в тот момент, когда он должен отдыхать.

Желательно постарайтесь поужинать за 2-3 часа до сна. К сожалению, не всегда удается придерживаться правильного режима питания, однако контролировать калорийность и объем порции вполне возможно. Кофеиносодержащие напитки лучше употреблять в первой половине дня, иначе заснуть будет непросто. Мочегонные напитки заставляют просыпаться по ночам по нужде, поэтому по возможности, следует обратить на это внимание.

Сонливость — это нарушение сна, которое может значительно ухудшить качество жизни человека. В медицинской среде это состояние также называется инсомнией. Проблема беспокоит как мужчин, так и женщин в равной степени. Кроме того, у женщин существуют специфические причины бессонницы, которые характерны только для них.

При нарушении сна человек испытывает серьезные трудности с засыпанием или страдает от многочисленных пробуждений посреди ночи. Кроме того, жалуется на неудовлетворительное качество сна. Бессонница для многих кажется незначительной проблемой. Однако неполноценный сон может привести к истощению организма, нервным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Необходимо помнить, что информацию, представленную в этом разделе, нельзя использовать для попыток самостоятельной диагностики и лечения. Если возникают боли или другие обострения заболевания, необходимо обращаться только к лечащему врачу для назначения диагностических исследований. Для постановки диагноза и назначения правильного лечения следует обращаться к специалисту определенной области медицины.

Причины, или от чего бывает бессонница?

Различные факторы могут привести к нарушению сна у женщин. Согласно специалистам, это может быть временным, кратковременным или хроническим. Преходящая бессонница, которая длится не более 7 дней, обычно проходит самостоятельно. Этот тип бессонницы называется преходящим. Причины этого состояния у женщин могут включать следующее:

• Эмоциональное напряжение;
• Частые перелеты через часовые пояса;
• Информационное перенасыщение;
• Тревожные мысли и стресс.

Кратковременная бессонница может беспокоить от 1 до 4 недель. Это состояние уже может быть угрожающим для здоровья, поэтому требует лечения. Потенциальные причины такого нарушения сна могут включать:

• Длительные стрессовые ситуации;
• Хронические физические заболевания;
• Психологические проблемы;
• Продолжительные нарушения режима сна.

Самой тяжелой формой бессонницы считается хроническая. Она диагностируется, когда женщина страдает от проблем со сном более 4-х недель. У этого типа бессонницы особенно ярко проявляются последствия недостатка сна: раздражительность, сонливость днем, снижение производительности, отвлекаемость. Причины хронической бессонницы у женщин могут быть следующими:

• Апноэ;
• Депрессия;
• Психические расстройства;
• Астма;
• Злоупотребление алкоголем.

Специалисты Выделяют специфические причины бессонницы у женщин, такие как беременность и гормональные изменения, происходящие в этот период. На поздних стадиях беременности практически каждая женщина сталкивается с такими проблемами из-за большого живота, движений ребенка и страха перед предстоящими родами.

Возможные причины нарушений сна у женщин

• неправильный образ жизни;
• нарушение распорядка дня;
• избыточный вес и так далее;

Кроме этих факторов существует множество специфических причин.

Бессонница, которую требуется особо внимательно лечить у женщин, часто является следствием гормональных изменений во время беременности. Они сочетаются с психологическими и физическими факторами. Происходящие изменения могут вызывать у будущей мамы тревогу, беспокойство и приводить к нарушениям сна. Они особенно характерны для первого и последнего триместров.

У молодых мам хронический недосып обусловлен необходимостью постоянного ухода за малышом. Он может быть причиной раздражительности, проявлений агрессии и депрессии.

Одна из причин бессонницы у женщины, нуждающейся в лечении — менопауза. Недостаток сна в этот период может привести к развитию различных патологий:

• неврозов;
• гипертонии, тахикардии;
• инсульта или инфаркта и т.д.

Как проявляется нарушение

Чаще всего бессонница проявляется в трудностях с засыпанием. В результате женщина развивает особый ритуал перед сном. Она начинает испытывать страх ложиться в постель, так как понимает, что долгое время не сможет уснуть.

• Мучительный поиск удобной позы перед засыпанием;
• Появление в ночное время угнетающих мыслей, необычных идей;
• Чувствительным сном, пробуждением даже от тихих звуков;
• Невозможностью быстро заснуть после пробуждения из-за внешних факторов;
• Частыми посещениями туалета;
• Постоянными ночными кошмарами.

«Поверхностный» сон негативно влияет на психологическое и физическое состояние человека. Выходит, что по утрам пациентка чувствует себя вялой, несчастной, страдает из-за недостатка полноценного ночного отдыха.