Продукты, вызывающие мигрень

При мигрени следует избегать определенных продуктов, которые могут провоцировать приступы боли. К ним относятся острые, жареные, копченые блюда, алкоголь, кофеин, шоколад, цитрусовые, томаты и молочные продукты. Особенно важно контролировать потребление этих продуктов у взрослых, страдающих от мигрени.

Далее в статье мы рассмотрим полезные продукты, которые могут помочь улучшить состояние при мигрени, такие как орехи, рыба, овощи, фрукты, зеленый чай и вода. Также мы расскажем о режиме питания, который помогает предотвратить приступы мигрени, и о важности ведения питательного дневника для выявления индивидуальных триггеров. Не пропустите следующий раздел, чтобы узнать больше полезных советов!

Мигрень

Часто люди связывают приступы мигрени с усталостью, геомагнитными бурями или солнечными вспышками, но редко кто задумывается, что их причиной могут быть продукты, употребленные вчерашним вечером или утренний кофе. Ученые давно выяснили, что существует большое количество продуктов, способствующих появлению головной боли, включая мигрень.

СИМПТОМЫ МИГРЕНИ

Обычно мигрень поражает женщин. 75–80% страдающих – представительницы прекрасного пола. Болезнь обычно начинается в молодости, и частые обострения связаны с менструацией и уровнем эстрогенов, который меняется в зависимости от фазы цикла. После наступления менопаузы мигрень часто уходит сама собой. Предрасположенность к заболеванию передается по материнской линии.

И у мужчин, страдающих мигренью, в 80% случаев матери тоже имели эту болезнь.

Мигрень — это уникальный тип головной боли с характерными признаками:

— пульсирующая боль в одной височной области с обязательной сменой стороны боли от приступа к приступу;

— приступ может продолжаться от 4 часов до трех суток и сопровождается тошнотой и/или рвотой, фото- и звуковой чувствительностью;

— часто головной боли предшествует аура (длительность не более 60 минут), такие как вспышки, мерцание, блики перед глазами;

— обычная физическая активность (бег, ходьба или подъем по лестнице) при мигрени усиливает неприятные ощущения.

Мигреневая причина — аминокислоты

Мигренью страдают 18% женщин и 6% мужчин. Почему им так не повезло? Одной из причин мигрени является недостаток фермента, который разрушает определенные аминокислоты (биологически активные вещества, образующиеся в организме в результате обмена веществ).

Амины содержатся в различных продуктах, их количество в организме увеличивается после приёма пищи. Это приводит к сужению и расширению кровеносных сосудов.

У большинства людей фермент, отвечающий за расщепление аминов, работает нормально, поэтому после плотного обеда они могут почувствовать только лёгкое неудобство в желудке. Однако есть люди, для которых даже маленький бутерброд с помидором и ветчиной может вызвать сильную головную боль.

Продуктывызывающие мигрень

Если у вас мучает мигрень, то можно узнать, какие продукты вызывают у вас неприятные ощущения, только проведя эксперимент. Все очень индивидуально, и не обязательно, что продукт, вызывающий приступы у одного человека, будет причиной боли у другого. Поэтому не стоит сразу отказываться от кофе, если ваша подруга после него страдает от головной боли. Для вас этот напиток может остаться любимым.

Кроме того, очень важно учитывать дозировку. Маленький кусочек шоколада или рюмка коньяка доставят только удовольствие без неприятных последствий. Но если употребить больше, то возможен приступ мигрени.

Отличным инструментом будет ежедневник, в который стоит записывать все, что вы едите, а Ваши ощущения через несколько часов. Ведь реакция на продукты может проявиться не сразу. Для того чтобы вызвать приступ головной боли, пище должна перевариться и усвоиться. Если после приема пищи вы почувствовали сильную головную боль, то врачи советуют повторно употребить тот же продукт, чтобы точно определить, какие именно продукты вызывают мигрень.

Шоколад является одним из сильнейших триггеров мигрени, так как содержит кофеин и фенилэтиламин, который, будучи амином, вызывает сужение сосудов и, как результат, головную боль. Из алкогольных напитков мигрень чаще всего вызывают красное вино и пиво.

ПРИЧИНЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Почему некоторые продукты вызывают мигрень, а другие нет? Все дело в содержащихся в них химических веществах.

Что содержится в продуктах?

Они оказывают влияние на настроение, кровяное давление, сердечный ритм, а также на сон. Их выделение происходит в ответ на стресс и может вызывать целый ряд реакций, приводящих к появлению головной боли

Алкоголь, баклажаны, определенные виды рыбы, шпинат, уксус, красное мясо, оливки, чеснок, бобы, орехи, авокадо, сметана, йогурт, дрожжи, соевый соус, консервы, вяленая и копченая рыба, шоколад, какао, кофе, цитрусовые и некоторые виды сыра: с плесенью (голубые), «Чеддер», «Бри», «Швейцарский», «Фета», «Горгондзола», «Моцарелла», «Мюнстер», «Пармезан», плавленные сыры

Эти ингредиенты могут привести к расширению сосудов, что вызовет пульсирующие боли в висках

Ветчина, копчености, рыбные и мясные деликатесы, буженина, солонина, бекон, хот-доги, гамбургеры и другие

Глутамат является нейромедиатором, способным вызывать излишнее возбуждение участков головного мозга, что иногда приводит к приступам мигрени.

Такие продукты, как колбасы, сосиски, паштеты, переработанные мясные продукты, чипсы, сухарики (в пакетиках), куры-гриль, консервы, блюда китайской кухни, сухие и консервированные супы, приправы, соусы (майонез, кетчуп, горчица и т. д.), могут вызвать быстрое сужение сосудов головного мозга.

После этого действие кофеина начинает угасать, и тогда сосуды снова расширяются, что приводит к быстрому появлению головной боли.

Кофе, черный чай, какао, тонизирующие напитки, энергетики, кола и т. д. могут привести к аналогичным последствиям.

Употребление сладкой пищи может вызвать гипогликемию и головную боль. У некоторых людей резкое повышение уровня сахара в крови провоцирует инсулиновый ответ, при этом организм вырабатывает слишком много инсулина, что снижает уровень сахара в крови до очень низкого значения.

Сладкие газированные напитки, жвачка, низкокалорийные сладости, мороженое, кондитерские изделия и другие продукты имеют такой же эффект.

КРОМЕ ТОГО, следует избегать:

• Поваренная соль (хлорид натрия). Если вы хотите соблюдать бессолевую диету, важно не только прекратить добавлять соль при приготовлении пищи, но и исключить практически все промышленно производимые готовые продукты.
• Голод, который может привести к гипогликемии — недостаток сахара в крови. Это вызывает нарушение микроциркуляции сосудов по всему организму, включая головной мозг.
• Холодная еда вызывает рефлекторное сужение сосудов, так как раздражает рецепторы неба, за которым следует их сильное расширение.
• Лекарственные препараты предназначены для лечения повышенного давления, гормональных нарушений, астмы, половой дисфункции у мужчин, а также нитроглицерина, вызывающего расширение вен и артерий.

Важно

Для снятия приступа мигрени необходимо использовать специальные сосудосуживающие препараты. Применение спазмолитиков, которые облегчают другие виды головной боли, не подходит и может только усугубить ситуацию!

Лечение мигрени

Мигрень не поддается полному излечению, однако можно научиться контролировать ее проявления, предотвращая приступы. Кроме исключения из рациона продуктов, способных вызывать головную боль, существуют и другие методы профилактики этого заболевания.

Шаг 1. Развить устойчивость к стрессу. В период эмоционального напряжения уровень медиаторов, угнетающих боль (норадреналина, серотонина, эндогенных и опиоидных пептидов), возрастает, а после стресса они резко сокращаются, что может вызвать приступы мигрени. В случае необходимости поможет занятие с психотерапевтом, массаж или иглорефлексотерапия.

Шаг 2. Восстановить режим сна и бодрствования. Людям, страдающим от мигрени, важно не сидеть в интернете до трех часов ночи и не ложиться спать после полудня. Они должны спать 8 часов и ложиться спать не позже 23.00. Любое изменение обычного распорядка дня может вызвать новый приступ мигрени. Существует даже такое понятие, как «мигрень в выходной день», когда стремление выспаться за всю неделю ведет к обострению болезни.

Шаг 3. Избавиться от вредных привычек. Мигрень — это патологическое расширение сосудов. Что происходит при курении? В первую минуту после затяжки сосуды суживаются, а затем сильно расширяются. Это приводит к сильнейшему приступу боли.

Шаг 4. Восстановить гормональный баланс. Если мигрень четко связана с менструацией, то следует обратиться к гинекологу. Иногда тщательно подобранные контрацептивы, которые сглаживают гормональные колебания, могут помочь прекратить приступы.

Шаг 5. Избегать переутомления. Любое напряжение, как эмоциональное, так и физическое, может вызвать приступ. Поэтому людям, страдающим мигренью, необходим бережный режим работы. Сменный график и нерегулярный рабочий день также не рекомендуются.

Этап 6. Избегайте факторов, способных провоцировать приступы. Защищайте глаза от солнечного света и бликов (наденьте темные очки даже зимой). Лучше не менять часовые пояса, либо после перелета отдохните, не переедайте и не употребляйте алкоголь. Любые мероприятия с громкой музыкой и световыми эффектами, увы, не для страдающих мигренью, поскольку являются сильным раздражителем для нервной системы.

Этап 7. Питайтесь правильно. Например, овсянка, гречка, чечевица, мясо домашней птицы, зеленые овощи и зеленый чай уменьшают количество гистамина – вещества, снижающего порог боли.

От каких продуктов и напитков лучше отказаться?

У всех пациентов с мигренью наличие своих собственных триггеров, поэтому важно вести дневник и записывать информацию о том, что вызывает приступы мигрени. Тем не менее, нейрологи советуют ограничить употребление следующих продуктов и напитков при этом заболевании:

• алкоголь, особенно красное вино и пиво;
• кофеин;
• выдержанный сыр, включая сорта с плесенью, чеддер или швейцарский сыр.
• продукты, содержащие глутамат натрия (MSG), усилитель вкуса, обычно встречающийся в обработанных пищевых продуктах;
• искусственные подсластители (аспартам и другие), обычно встречающиеся в диетических газированных напитках и жевательных резинках без сахара;
• обработанное мясо в виде фастфуда, бекона и мясных деликатесов (содержатся нитраты);
• цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты;
• темный шоколад и продукты, содержащие какао;
• продукты, подвергнутые ферментации или маринованию, такие как квашеная капуста, кимчи или соленые огурцы;
• различные виды орехов и семян, особенно арахис и подсолнечные семечки.

Употребление указанных продуктов и напитков может вызвать приступ мигрени не у всех. План питания следует выбирать индивидуально.

Полезные при мигрени продукты и напитки

• Имбирь является известным противовоспалительным средством, которое помогает устранить боль и тошноту при мигрени. Его можно употреблять в свежем виде, в чае или в форме добавки.
• Продукты, богатые магнием, помогают снизить частоту приступов мигрени. Среди них шпинат, миндаль, кешью, черная фасоль, авокадо и цельнозерновые продукты.
• Продукты, богатые рибофлавином, также уменьшают частоту и продолжительность мигренозных приступов. Хорошими источниками рибофлавина являются молочные продукты, яйца, птица, зеленые листовые овощи и крупы.
• Богатые омега-3 жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием этого элемента обладают антивоспалительными свойствами. Добавление жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины), льняного семени и грецких орехов в рацион может помочь справиться с мигренью.
• Напитки. Высушивание организма может спровоцировать мигрень, поэтому важно употреблять достаточное количество жидкости. Пить большое количество воды в течение дня может помочь предотвратить приступы мигрени.
• Травяные чаи. Для снятия симптомов мигрени обычно рекомендуются чаи из мяты и ромашки.
• Зеленые овощи. Употребление зеленых овощей, таких как шпинат, капуста, брокколи и брюссельская капуста, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые могут помочь облегчить мигрень.

В то время как некоторые пищевые продукты и напитки могут принести облегчение одним людям, они также могут потенциально вызвать мигрень у других. Важно определить свои собственные триггеры.

Разрешённые продукты

Для предотвращения мигрени необходимо употреблять сбалансированное питание, богатое полезными минералами и витаминами. Несмотря на ограничения в выборе продуктов, рекомендуемый список достаточно разнообразен. В первую очередь, следует обогатить рацион следующими полезными микроэлементами и витаминами:

• Магний — это вещество, которое контролирует обмен веществ и успокаивает нервную систему. Его можно найти в семечках, кунжуте, растительном и оливковом масле, лососе и палтусе.
• Витамин B2 — ускоряет усвоение железа, фолиевой кислоты и других минералов, задерживая их в организме. Его содержание богато в брокколи, отварной говядине и баранине.
• Важное значение имеет витамин B12, который способствует правильному распределению углеводов, жиров и белков в организме, а также улучшает настроение. Его можно найти в морепродуктах (креветках, морской рыбе, водорослях) и нежирном мясе.
• Фолиевая кислота, или витамин B9, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровообращение и укрепляет иммунитет. Большое количество фолиевой кислоты содержится в свежих зеленых овощах, таких как спаржа, брокколи и шпинат.
• Железо является незаменимым минералом для здоровья кровеносной системы, а также для сердца и сосудов. Его можно найти в яблоках, яичных желтках, фасоли, шпинате и кунжуте.
• Калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме и задерживает кальций. Калием богаты картофель, свежая зелень, фасоль, лосось, тыква, курага и чернослив.

В меню также следует включить нежирные молочные и кисломолочные напитки, разнообразные крупы, полезные растительные масла, диетическое мясо птицы, домашние супы, свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки. Из растительных отваров рекомендуется употреблять калину, бузину, кизил, мяту и мелиссу, а также ромашку.

Меню на каждый день

Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Для того чтобы еда оказала только положительное воздействие, желательно питаться свежими продуктами, предпочтительно местного происхождения. В период обострения мигрени стоит избегать экзотических блюд. Вот как выглядит примерное меню на день для людей, страдающих мигренью:

• На завтрак — порция каши (гречки, овсянки) и стакан нежирного молока, йогурта, ряженки.
• Перекус — томатный сок с овощами, немного семечек.
• На обед — домашний обезжиренный суп с птицей, порция пюре или риса, кусочек морской рыбы, стакан обычной воды.
• Перекус — несколько фруктов (яблоко, гранат, банан), зелёный чай с лимоном.
• На ужин — лёгкий бутерброд с ломтиком птицы, кусочек плавленного сыра, стакан ягодного компота

Напитки

Чтобы предотвратить приступы мигрени, очень важно регулярно употреблять достаточное количество жидкости. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и способствовать возникновению мигрени. В свою очередь, обезвоживание организма также может вызвать ухудшение физической активности, нарушения когнитивных функций, проблемы с мочеполовой, кровеносной и пищеварительной системой и др.

• Важно употреблять 1,5-2 литра жидкости в день. При физических нагрузках, нахождении в условиях с высокой или низкой температурой и низкой влажностью, необходимо увеличивать количество выпиваемой воды.
• Необходимое количество жидкости можно получить не только путем употребления воды, но также через фруктовые и овощные соки, молочные напитки и супы.
• Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять воду, а также несладкие фруктовые или травяные чаи, овощные или фруктово-овощные соки. Однако следует употреблять фруктовые соки в меньших количествах из-за их содержания сахара.
• Нужно отметить, что напитки с содержанием кофеина, такие как кофе, крепкий чай и кола, обладают способностью обезвоживать организм. У лиц, регулярно употребляющих кофе, мигрень может возникнуть из-за нарушения регулярного ритма потребления кофеина или его чрезмерного употребления, например, при совместном приеме кофеиносодержащих препаратов.
• Рекомендуется избегать употребления алкоголя, так как он способствует обезвоживанию организма — вода расходуется в процессе обмена веществ в организме. Красное вино, в частности, может вызвать приступ мигрени из-за содержания в себе сульфитов, фенолов и тираминов.

Другие продукты и факторы образа жизни

Для некоторых людей, особенно уязвимых, употребление цитрусовых, орехов и семечек, таких как тыквенные, может вызывать мигрень. В то же время, эти продукты богаты ценными для здоровья веществами, поэтому перед их исключением из рациона важно убедиться в индивидуальной чувствительности, ведя дневник потребления и приступов головной боли.

Мигрени могут быть вызваны внезапными изменениями в обычном ритме жизни. Это может быть недостаток или избыток сна, дополнительные стрессы или физическая нагрузка. Если на неделе слишком много работы, головная боль может возникнуть в выходные дни во время отдыха. Поэтому регулярный, постоянный режим сна имеет важное значение. Обычно рекомендуется спать не менее 7 и не более 9 часов.

Один из важных советов по сну — это избегать просмотра телевизора, использования компьютера, смартфона или других устройств с экраном перед сном, а также ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Регулярная умеренная физическая активность может помочь уменьшить частоту и силу мигреней за счет влияния на регуляцию артериального давления. Систематическая физическая активность также помогает бороться со стрессом. Однако стоит помнить, что интенсивные физические упражнения могут спровоцировать приступ мигрени. Увеличение физической активности у малоподвижных людей, безусловно, будет полезно для здоровья, но это следует делать постепенно.

Данный материал носит информационный характер

Кофе и головные боли

Длительное время ведутся споры вокруг этого напитка, многие врачи включают его в список запрещенных при различных заболеваниях, также и при мигрени. Многие утверждают, что употребление чашки кофе не только снижает боль, но и предотвращает приступы боли. Исследования показали, что употребление этого напитка в умеренных количествах действительно смягчает болевые ощущения.

Дневная доза кофеина не должна превышать 250 мг, в таком количестве он полезен для организма. Однако следует помнить, что у людей с повышенным давлением даже небольшое количество кофе может нанести вред.

Ни один продукт не способен мгновенно излечить мигрень, но с правильным питанием можно значительно уменьшить интенсивность и частоту приступов головной боли.

Питание при мигрени

В настоящее время среди специалистов возникает много дискуссий о необходимости диеты для людей, страдающих мигренью. Многие врачи и пациенты утверждают, что определенные продукты (например, шоколад, красное вино, сыр) могут вызвать приступ мигрени. Однако последние исследования не дают однозначного ответа на этот вопрос. Врачи рекомендуют следующие подходы к питанию при мигрени.

1. Чтобы избежать колебаний уровня сахара, ешьте дробными порциями и часто.

Почему сильное желание съесть продукт, содержащий углеводы, может быть предвестником приступа? Ученые объясняют эту потребность увеличенным потреблением энергии в мозге у людей, страдающих мигренью. Согласно современным знаниям, нервная система больных обрабатывает информацию очень быстро.

Наибольшее значение имеет не количество потребляемой пищи, а регулярность и частота ее приема. Постоянный уровень сахара в крови без значительных колебаний в течение дня может заметно предотвратить приступы мигрени или снизить их частоту. Для быстрого повышения уровня сахара вместо шоколада лучше выбирать регулярные сбалансированные блюда со сложными углеводами из цельнозерновых продуктов, картофеля, фруктов и овощей.

1. Будьте осторожны с продуктами-провокаторами.

Последнее время отношение к продуктам, считающимся триггерами приступа мигрени, изменилось. Однако у многих пациентов все еще есть «эффект ожидания». Важно для впечатлительных больных отказаться от продуктов, которые ранее считались опасными. Эти продукты содержат тирамин и триптофан, которые сужают сосуды и повышают давление.

Тирамин содержится в большом количестве в шоколаде, сырах (пармезан, бри), орехах и бобах. Триптофан можно найти в авокадо и молоке. Однако важно понимать, что для проявления их воздействия необходимо съесть большие количества этих продуктов.

1. Избегайте красителей и консервантов.

Нитраты, глутаматы, аспартам вредны для всех людей и оказывают пагубное влияние на организм. Поэтому важно избегать консервированных продуктов, копченостей и маринадов.

1. Исключите продукты-аллергены.

Гистамин может вызвать сильные аллергические реакции. Его образованию способствуют различные продукты, такие как алкоголь (особенно красное вино и пиво), сыр, копчености, цитрусовые и апельсины. Список аллергенов очень разнообразен и зависит от индивидуальных предпочтений. Если у человека склонность к аллергии, он должен знать, какие продукты могут вызвать у него приступы.

Как определить такие продукты? Сначала стоит ограничить себя в потреблении тех продуктов, которые не вызывают приступов. Затем постепенно вводить по одному новому продукту в неделю и фиксировать результаты в специальном дневнике головной боли. После того, как будут определены пищевые триггеры мигрени, следует исключить из диеты продукты, вызывающие приступы.

Врачи утверждают, что исключение аллергенов может снизить частоту и остроту приступов в 50% случаев.

1. Чтобы избежать приступа, пейте кофе.

Разговоры о кофе не прекращаются. В последнее время его все-таки стали реабилитировать. И что удивительно, если выпить его в начале приступа, то можно головную боль, если не предотвратить, то хотя бы смягчить. Основное, не следует увлекаться им и пить больным гипертонией в большом количестве.

1. Выбирайте здоровое питание.

В рационе должно быть достаточное количество морской рыбы, овощей, ягод, фруктов, растительного масла. Приветствуются кисломолочные продукты, качественный творог, мясо кролика. Доказано благоприятное влияние имбиря, который препятствует развитию приступа. Его рекомендуется употреблять и в свежем виде, и в сухом виде, пить его отвар в виде чая, добавлять в салаты.

1. Добавляйте в рацион продукты, содержащие магний и витамины группы «В».

Важно, чтобы рацион включал в себя продукты, обогащенные витаминами и полезными микроэлементами. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим магний. Витамины группы «В» помогают снизить уровень гистамина, их можно найти в картофеле «в мундире», гречневой крупе, дрожжах, спарже. Также полезны тыква, финики (в умеренных количествах из-за их высокой калорийности), сельдерей, содержащий фолиевую кислоту.

1. Обращайте внимание на способ приготовления блюд.

Избегайте жареной пищи! Тушите, варите и запекайте продукты. Идеальным вариантом диетологи считают приготовление пищи на пару. Крепкие бульоны, мясные и куриные супы не рекомендуется включать в рацион. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне.

1. Пейте достаточное количество жидкости.

В настоящее время активно обсуждается вопрос о том, сколько воды нужно пить в течение дня. Становится все больше аргументов в пользу здравого смысла и умения слушать свое тело. Важно употреблять жидкость в соответствии с собственным состоянием, поскольку излишний объем воды представляет серьезную нагрузку для сердца и почек. Нельзя ограничивать себя в жидкости, но и не следует насильно пить, пытаясь выпить 3 литра воды в день.

Таким образом, роль питания в предотвращении головной боли не настолько важна. Однако ошибки в питании могут стимулировать организм к возникновению приступа. Врачи предупреждают о необходимости:

• питаться регулярно и часто;
• избегать жестких диет, монодиет и, тем более, голодания;
• не переедать;
• придерживаться здорового питания;
• исключить аллергические продукты.

Последуя этим советам, можно снизить уровень боли и уменьшить частоту появления приступов мигрени.

Можно ли пить кофе при мигрени?

Кофеин может иметь как положительное, так и отрицательное воздействие на организм. У некоторых людей с мигренью кофе помогает справиться с головной болью. Возможно, это связано с тем, что кофеин улучшает кровоток к головному мозгу, убирает отток жидкости, поэтому его часто включают в безрецептурные лекарства от мигрени. Однако, стоит отметить, что кофеин вызывает привыкание, и с течением времени требуется все большая доза для достижения желаемого эффекта.

Ежедневное потребление кофеинсодержащих продуктов в количестве более 100 мг может вызвать головные боли. Людям, страдающим эпизодической мигренью, рекомендуется ограничить употребление кофеина одним-двумя напитками в день (или 200 мг кофеина).

Для пациентов, страдающих от ежедневных приступов головной боли, возможно стоит рассмотреть полное отказывание от кофеина. Уменьшайте его употребление постепенно, на 25% еженедельно, чтобы избежать возникновения симптомов отмены.

Конечно, кофеин не является единственной причиной частых приступов мигрени, но уменьшение его потребления часто помогает уменьшить головную боль.

Здоровый вес и мигрень

Избыточный вес или ожирение может увеличить риск возникновения или усиления мигрени, поэтому важно поддерживать нормальный уровень индекса массы тела (ИМТ). Ощущение голода является одним из факторов, способствующих возникновению приступов мигрени. Что же делать в этой ситуации?

Ниже приведены специальные рекомендации по снижению веса:

• не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать мигрени;
• разбейте суточный рацион на 5 небольших приемов пищи, включая все основные пищевые группы;
• допускается перекусывать овощами и несладкими фруктами в течение дня, чтобы сохранять чувство сытости;
• пейте воду, чтобы поддерживать чувство сытости и предотвращать мигрень;
• Обретите друга или подругу, с кем вы будете делиться своими переживаниями и трудностями, а также хвастаться своими успехами: психологическая поддержка очень важна при следовании диете;
• забудьте о «голодных», строгих и жестких диетах.

Лучше всего обсудить все свои эксперименты по снижению веса и изменению питания с лечащим врачом заранее, так как некоторые диеты могут лишить вас важных витаминов, микроэлементов и питательных веществ и причинить больше вреда, чем пользы.