Влияние дофамина: когда начинается его выработка и как он влияет на организм

Дофамин вырабатывается в мозге в ответ на приятные или вознаграждающие события. Этот нейромедиатор играет важную роль в регуляции настроения, движений, мотивации и удовольствия. Избыток или недостаток дофамина может вызвать различные психические и физические проявления, такие как депрессия, паркинсонизм или шизофрения.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим, какие факторы влияют на выработку дофамина, какие болезни связаны с его недостатком или избытком, а также какие методы используются для коррекции уровня дофамина в организме. Узнаете, как правильное питание, умеренная физическая активность и психотерапия могут помочь балансировать уровень этого важного нейромедиатора и поддерживать ваше здоровье и благополучие.

Дофаминовая зависимость

Инсайдеры обнаружили, что человек в среднем касается своего мобильного телефона от 2 до 5 тысяч раз в течение дня. Такое огромное количество обращений к этому повседневному предмету нельзя объяснить ни профессиональной, ни личной необходимостью.

Чаще всего это связано с зависимостью, которая основана на стимуляции дофаминовых рецепторов и получении удовольствия.

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего опасного. Однако вредная привычка захватывает все свободное время и мысли. И тут уже возникает вопрос, как побороть зависимость от дофамина, как справиться с навязчивым желанием выполнять стандартные действия с гаджетами и выбраться из виртуального мира социальных сетей в реальную жизнь.

Дофамин – это одно из самых важных химических веществ в мозге. Он играет роль в следующих процессах:

• регуляция человеческих эмоций;
• поддержание мышления;
• контроль за двигательной активностью;
• реакции на стрессовые ситуации;
• передача информации между нервными клетками в организме.

Дофамин часто называют гормоном удовольствия, поскольку он связан с возможностью концентрации внимания, созданием мотивации к активным действиям, достижением успеха и благополучия, а также уверенностью в своих силах. Без дофамина невозможны здоровый сон, сексуальное удовлетворение, радость от увлечений и любимых занятий.

Неудивительно, что человек, не осведомленный в психологии и медицине, искусственно продлевает приятные ощущения и попадает в ловушку. Проще говоря, дофаминовая зависимость означает непреодолимое влечение к получению удовольствия. Это вызывается занятиями, которые стимулируют увеличенное выделение дофамина в организме.

Примерами могут быть зависимость от телефона, соцсетей, музыки, человека, с которым хочется постоянно общаться, в ущерб другим занятиям. В таких случаях человек страдает из-за избыточной самостимуляции, которая требует все больших затрат физической и психической энергии ради кратковременных приятных ощущений.

Сейчас у специалистов нет сомнений в том, что дофаминовая зависимость существует и эта проблема встречается довольно часто независимо от возраста и пола.

Дофаминовая зависимость в МКБ 10 рассматривается в связи с состояниями психики и поведения, связанными с употреблением психоактивных веществ и стимуляторов гормонов удовольствия (F10-F19).

Эту группу болезней также называют “дофаминовой петлей”, которую люди создают сами и не могут перестать быть зависимыми от дофамина.

Избавиться от этой привычки самостоятельно очень сложно.

Болезнь быстро прогрессирует и вызывает серьезные последствия. Врачи-психиатры специализированной клиники психического здоровья могут оказать помощь.

Поскольку дофамин влияет на наше настроение и непосредственно связан с ощущением эмоций счастья, эйфории и удовольствия, то одним из признаков низкого уровня дофамина является подавленное настроение, сопровождающееся дополнительными признаками:

• проблемы с концентрацией внимания;
• отсутствие мотивации и энтузиазма;
• нарушение координации движений.

Существует также несколько заболеваний, которые могут быть вызваны низким уровнем дофамина:

• Болезнь Паркинсона, симптомы которой включают дрожь, замедление движений и, в некоторых случаях, психоз.
• Пониженное настроение, грусть, отчаяние, слабость, проблемы с мышлением и сном – все это признаки депрессии.
• Синдром дефицита переносчика дофамина, также известный как инфантильный паркинсонизм-дистония, проявляется нарушением движений, аналогичным симптомам болезни Паркинсона.

Как проявляется переизбыток дофамина?

Излишне высокое содержание дофамина может вызвать не просто хорошее настроение, а скорее ощущение эйфории, похожее на ощущение того, что вы «на вершине мира», но это состояние может быть временным. Также стоит понимать, что постоянно высокий уровень этого нейромедиатора может привести к психическому и физическому переутомлению.

Чрезмерно высокий уровень дофамина может вызвать появление таких симптомов и заболеваний как:

Как правило, не только допамин регулирует процессы и функции перечисленных органов и систем, а также психические процессы. Он взаимодействует с другими нейромедиаторами, такими как серотонин и норадреналин. На производство допамина и его нейротрансмиттерную функцию Влияют половые гормоны. Уровень допамина регулируется центральной нервной системой, однако важно знать, что вы можете помочь организму и способствовать более интенсивному производству допамина некоторыми своими действиями и изменением образа жизни, что крайне полезно, если вы находитесь в стрессе, страдаете депрессией, тревожными состояниями или перепадами настроения.

Ниже мы рассмотрим простые и доступные способы нормализовать уровень допамина (повысить его, если есть признаки его нехватки).

1.Физическая нагрузка

Физические нагрузки, такие как спорт, йога и танцы, определенно оказывают положительное влияние на наше настроение и эмоциональное состояние, способствуя увеличению уровня дофамина.

Заметное улучшение настроения можно почувствовать уже через 10 минут аэробных упражнений, и оно достигает своего пика примерно через 20 минут спортивных тренировок или интенсивных занятий.

Результаты одного исследования свидетельствуют о том, что занятия йогой в течение одного часа шесть раз в неделю значительно увеличивают уровень дофамина в организме.

Регулярные аэробные упражнения также очень полезны для людей, страдающих болезнью Паркинсона. Несколько исследований показали, что интенсивные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшают двигательный контроль у пациентов с этим недугом, что, возможно, связано с благоприятным воздействием на систему выработки дофамина.

2. Солнечный свет

Зимний грустный синдром — это состояние, при котором люди чувствуют себя подавленными и безразличными в холодное время года, когда им не хватает солнечного света. Сегодня известно о том, что недостаток солнечного света может вызвать снижение уровня нейромедиаторов, которые положительно влияют на настроение. И наоборот, воздействие солнечного света увеличивает уровень этих нейромедиаторов, включая дофамин.

Исследования показали, что у людей, которые были под воздействием солнечного света в течение последних 30 дней, обнаруживается более высокая плотность дофаминовых рецепторов в головном мозге, ответственных за функции движения и вознаграждение.

Необходимо помнить, что пребывание на солнце оказывает положительное влияние на организм, в том числе, благотворно влияет на уровень дофамина, что влияет на эмоциональное состояние. Однако необходимо соблюдать меры безопасности. Продолжительное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и увеличить вероятность развития рака и других онкологических заболеваний. Избегайте солнечных лучей в период пика интенсивности: с 10:00 до 14:00 – в это время ультрафиолетовое излучение наиболее опасно. Не забывайте использовать солнцезащитные средства при пребывании на солнце.

3. Достаточный сон

Недостаток сна влияет на естественные ритмы высвобождения дофамина. Если человек вынужден бодрствовать ночью по каким-либо причинам, способность дофаминовых рецепторов воспринимать нейромедиатор в головном мозге угнетается к утру. Это приводит к снижению концентрации внимания и нарушению координации движений.

Полноценный и регулярный сон помогает нормализовать уровень дофамина, что дает возможность чувствовать себя бодро и энергично в течение дня. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7-9 часов каждую ночь.

4. Достаточное количества белка

Белки — это сложные соединения, состоящие из более мелких «кирпичиков» — аминокислот.

Организму необходимо около 20 различных аминокислот для синтеза всех белков. Некоторые из них организм может синтезировать самостоятельно, а остальные необходимо получать из пищи.

Тирозин — это аминокислота, играющая важную роль в процессе синтеза дофамина. В нашем организме определенные ферменты преобразуют тирозин в дофамин, поэтому правильное количество этой аминокислоты критически важно для последующих химических процессов, ведущих к образованию дофамина.

Тирозин содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, говядина, индейка, соя и бобовые, молочные продукты. Результаты множества исследований свидетельствуют о том, что увеличение потребления тирозина через пищу способствует улучшению когнитивных функций за счет повышения уровня дофамина. А, в свою очередь, исключение белковых продуктов, содержащих тирозин, из рациона приводит к снижению уровня дофамина.

5. Полезные добавки

Для поддержания оптимального уровня выработки дофамина в организме необходимы определенные витамины и микроэлементы, такие как витамин В6, фолиевая кислота, железо и никотиновая кислота.

Если у вас выявляется дефицит одного или нескольких из этих веществ, то у вас может возникнуть недостаток в синтезе необходимого количества дофамина, что может привести к проблемам с работой организма.

Существует также ряд добавок, которые могут способствовать увеличению уровня дофамина, такие как витамин D, магний, экстракт орегано и куркумин. Однако в настоящее время требуются дополнительные исследования, чтобы точно определить необходимость этих веществ для регуляции выработки дофамина.

6. Пробиотики

В последние годы было совершено немало открытий, подтверждающих тесную связь между мозгом и кишечником. Может быть, вы даже слышали о том, что кишечник иногда называют «вторым мозгом», так как он содержит огромное количество нервных клеток, способных вырабатывать молекулы нейромедиаторов, включая дофамин.

Недавно стало известно, что определенные виды бактерий, обитающих в вашем кишечнике, также способны производить дофамин, который впоследствии будет влиять на наше настроение и поведение.

Ряд исследований показал, что бактерии определенных штаммов, содержащихся в пробиотических добавках, благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Безусловно, существует взаимосвязь между употреблением пробиотиков и уменьшением симптомов депрессивных и тревожных расстройств.

7. Ограничение насыщенных жиров

По данным исследований, насыщенные жиры (которые находятся в масле сливочном, пальмовом, кокосовом, а В жирных молочных продуктах) могут нарушать передачу сигналов, ответственных за работу дофамина в головном мозге, если их потреблять в больших количествах. Хотя подобные эксперименты были проведены только на крысах, результаты все равно заставляют задуматься о том, стоит ли пересмотреть свой рацион питания.

8. Прослушивание музыки

Оказывается, прослушивание музыки способствует увеличению выделения дофамина в мозге, как показали результаты нескольких исследований с использованием визуализации мозга. В частности, прослушивание любимой инструментальной или хоровой музыки стимулирует центры удовольствия и вознаграждения, где находится большое количество дофаминовых рецепторов.

Кроме того, было установлено, что музыка помогает пациентам с болезнью Паркинсона контролировать мелкую моторику.

9. Медитации на осознанность

Практика осознанной медитации заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на себе и своих ощущениях, очистить ум от лишних мыслей и позволить им просто проплыть мимо нас, не осуждая их. Исследования показывают, что такие медитативные практики способствуют снижению тревожности, депрессии, улучшению когнитивных функций и настроения.

Недавние исследования также указывают на связь этих эффектов с уровнем дофамина в мозге. Одно из исследований выявило, что у людей, занимающихся медитацией, уровень дофамина увеличивается на 65% после одночасовой практики осознанной медитации, по сравнению со спокойным отдыхом.

В настоящее время даже школьники знают, что избыток дофамина, будь то при психических расстройствах или вследствие употребления наркотиков, может вызвать психоз. Те, кто опасается психоза, спешат в лаборатории сдать кровь на дофамин, не понимая, что этот анализ никак не связан с психозом, и что уровень дофамина в мозгу, спинномозговой жидкости, крови и даже моче может показать разные результаты. Кроме того, концентрация дофамина в крови варьируется в широком диапазоне у разных людей (до 50 раз!), и зависит даже от времени приема пищи и ее количества.

Дофаминовая петля

Это называется ловушкой, которая активирует дофаминовую систему. Человек, оказавшийся в петле дофамина, стремится получить удовольствие. Однако для него важен не сам «позитивный опыт», а сам процесс приближения к нему. Поэтому человек, зависимый от этой системы, начинает переедать, вступать в беспорядочные сексуальные отношения и употреблять наркотики. Его отличительной чертой является быстрое переключение целей. Давайте рассмотрим основные этапы движения по дофаминовой петле:

• Внешний триггер: наблюдение действия или предмета, который вызывает удовольствие (вкусное блюдо, просмотр новинок в магазине и т.д.).
• Совершение действия, способствующее высвобождению нейромедиаторов.
• Исследования показали, что люди получают наибольшее удовольствие от деятельности, результат которой непредсказуем. Например, азартные игроки испытывают наибольший подъем эмоций во время ожидания исхода ставки, а не после выигрыша.
• Вложение средств: это ожидание повторения положительных эмоций в будущем.

Как работает дофамин

Чему равно это? Дофамин представляет собой одно изщелочных соединений, которые выделяются головным мозгом, когда мы ожидаем наслаждение или вознаграждение. Когда мы ощущаем приятный аромат (еда, парфюм или любимый человек) и испытываем удовольствие, то данный гормон начинает вырабатываться.

Когда что-то приятное происходит в нашей жизни, наш организм естественным образом выделяет дофамин. Основной стимул для этого — достижение желаемого, и именно в этот момент происходит самый мощный выброс этого вещества. У разных людей эти приятные моменты могут быть разными: от предвкушения вкусной пищи до удовлетворения от завершения сложного проекта.

Выработка дофамина в организме происходит в различных частях тела:

• В нервных клетках головного мозга. Дофамин является одним из видов нейромедиаторов — веществ, которые участвуют в передаче нервных импульсов. Именно с помощью него нервные клетки передают друг другу информацию. Этот нейромедиатор, дофамин, известен также как «гормон счастья и удовольствия», а также как «гормон достижения целей».
• Дофамин синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Хотя он не участвует в передаче нервных импульсов, он играет важную роль в регуляции сердечно-сосудистой и других систем организма за пределами центральной нервной системы.

Поскольку дофамин быстро разрушается, его воздействие носит временный характер, и приятные ощущения быстро угасают. Поэтому люди снова и снова ищут удовольствие или берутся за новые задачи, чтобы снова получить дозу этого гормона.

Основное значение этого явления в эволюции заключается в том, что оно способствует изучению нового, неизведанного опыта или повторению приятных ощущений. Для современного человека это может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Например, позитивный эффект проявляется в эффективности списков дел, где выполненные задачи отмечаются — каждый пункт вызывает выделение дофамина, чувство достижения и улучшение настроения.

Тем не менее, дофамин в силу своего природного механизма может вызвать зависимость, например, от игр с ежедневными заданиями — в конце концов, для мозга нет разницы на биохимическом уровне, главное — достигнута цель. Поэтому важно осознанно обращать внимание на процессы, приносящие удовольствие, и регулировать их в соответствии со своими потребностями.

12 функций дофамина

Проще говоря, это как «волшебная палочка», которая приносит много пользы, но может также нанести вред. Ведь наркотическая, алкогольная, игровая и никотиновая зависимость также связаны с производством этого нейромедиатора.

При изучении функций дофамина в организме и конкретно в мозге мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что этот гормон играет ключевую роль в передаче сигналов между нейронами, содержащими дофамин.

Важность поддержания нормального уровня этого гормона обусловлена его многофункциональностью.

Функции дофамина

1. Повышает кровоток в артериях, питающих сердце.
2. Увеличивает содержание кислорода в крови, которая поступает в мозг.
3. Влияет на уровень когнитивных способностей и скорость мышления.
4. Является основой для системы «вознаграждения» мозга, регулирует проявление чувства удовольствия и мотивацию к конкретным видам деятельности.
5. Способствует улучшению кровообращения.
6. Повышает запоминающие способности и возможность обучения. Считается, что недостаточное выделение этого гормона приводит к ухудшению показателей интеллекта по мере старения.
7. Развивает творческие способности. Благодаря более низкой плотности дофаминовых рецепторов в таламусе (область мозга, отвечающая за прием и фильтрацию информации), творческие люди получают больше данных из окружающего мира.
8. Характер формируется. Повышенный уровень дофамина делает людей более импульсивными, склонными к рискованному поведению и приводит к зависимости.
9. При онкологических заболеваниях дофамин способствует защите организма. Он отрицательно влияет на образование новых капилляров в злокачественных опухолях, что замедляет их рост. Ученые также отметили, что увеличение дозы дофамина помогает снизить побочные эффекты химиотерапии с использованием препарата 5-фторурацил.
10. Предотвращает возникновение проблем с зрением. Недостаток солнечного света и частое использование световых экранов — основные причины возникновения близорукости у молодых людей. Если сетчатка глаз не получает достаточного количества ультрафиолетового облучения, то она не производит необходимого дофамина. В результате возникает удлинение глазного яблока и проблемы с зрением.
11. Необходим для формирования чувства любви, включая материнскую любовь.
12. Побуждает любопытство и воздействует на те же участки мозга, которые отвечают за запоминание. Это способствует улучшению способности к обучению и увеличивает желание учиться.

Дефицит дофамина в организме

У каждого человека уровень базового дофамина уникален и определяется генетически. Количество гормона дофамина, циркулирующего в организме, также зависит от количества рецепторов к нему. Недостаток рецепторов может привести к невозможности обработки «нормального» уровня дофамина, что часто проявляется в склонности к депрессии или апатии.

Иногда уровень дофамина может оставаться низким даже при нормальной генетике, ответственной за его производство. Это чаще всего происходит из-за избыточного воздействия на дофаминовую систему вознаграждения, особенно в случае зависимостей.

Жители крупных городов постоянно подвергают себя огромному количеству ярких стимулов. Любители экстремальных ощущений и карьеристы ставят перед собой новые и новые цели, не предоставляя себе возможности отдохнуть. Однако организм неспособен бесконечно восстанавливать свои ресурсы.

Когда-то наступает момент, когда организм перестает вырабатывать достаточно дофамина и перестает реагировать на этот нейромедиатор. В результате появляется желание получать больше удовольствия: есть больше, пить больше, рисковать больше и так далее. Все это усугубляет ситуацию и приводит к развитию химической толерантности к дофамину, нарушая обмен веществ, гормональный баланс и оказывая негативное влияние на нервную систему.

Позитивная информация заключается в том, что эти крайние состояния успешно регулируются изменением образа жизни, прежде всего – замедлением темпа и уделением внимания своему телу и психологическому состоянию. Важно понять причину стремления к постоянной стимуляции и заботливо разобраться с ней, уделяя внимание себе. Можно выбрать два пути – изменить биохимический образ тела (через питание, сон, нутрицевтики, дыхательные практики и физические упражнения), либо же обратиться к психологии (работа с эмоциями, прошлыми травмами и так далее).

Если у вас возникли проблемы с дофамином, то в первую очередь вам может помочь нутрициолог, а если это связано с психологическими проблемами, то необходимо обратиться к психологу. Возможно эффективная комбинация этих подходов. Конечно, если у вас серьезные проблемы с выработкой дофамина, например, в случае тяжелой депрессии, то следует обратиться за медицинской помощью, а не заниматься самолечением. Но вне кризисных состояний описанные методы отлично работают.

У человека дефицит дофамина может быть вызван:

• наследственностью;
• травмами дофамин-продуцирующих зон мозга;
• заболеваниями, нарушающими выработку этого гормона;
• приемом лекарственных препаратов, которые его подавляют.

Как избавиться от дофаминовой зависимости

Если чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя вызывает проблемы, то прежде всего необходимо бороться с неуправляемым желанием, сформировавшимся на уровне подсознания и физиологии. Это могут помочь наркологи, психологи и другие специалисты из специализированного реабилитационного центра.

Пациенту будет предложена комплексная терапия по индивидуально разработанной программе, которая может включать следующие этапы:

• Фармакологическая коррекция. Детоксикация через внутривенные капельницы и аппаратные методы. Очистка крови от токсичных продуктов распада. Симптоматическое лечение. Восстановление физического состояния.
• Психотерапия, индивидуальные и групповые сеансы, направленные на преодоление патологической привязанности к психоактивным веществам.
• Лечение зависимости от алкоголя и наркотиков.
• Поддержка в обществе. Программа по предотвращению рецидива помогает закрепить положительные изменения и уменьшить риск возвращения к зависимости в будущем.

Как отрегулировать уровень дофамина в крови

Постепенное восстановление естественного синтеза гормона радости в оптимальном количестве происходит при постоянной трезвости. Чтобы ускорить этот процесс, врач может назначить прием лекарственных препаратов, которые стабилизируют концентрацию нейротрансмиттеров в организме.

Наряду с этим пациенту необходимо следовать определенным профилактическим рекомендациям, направленным на поддержание естественной биологической функции мозга и центральной нервной системы. Эти советы просты и подходят для активного человека с нормальной психикой, при этом они очень эффективны:

• соблюдение режима дня;
• здоровое питание;
• общение с друзьями, близкими;
• полезные увлечения, хобби, интересный досуг;
• спорт, занятия плаванием;
• релаксация, занятия медитацией, йогой;
• прогулки на свежем воздухе;
• развитие личности;
• отказ от вредных привычек;
• просмотр хороших фильмов, наслаждение любимой музыкой, чтение книг и т. д.

Все вышеперечисленные аспекты способствуют стабилизации работы нервной системы и снижению вероятности развития зависимостей. Если человек неспособен справиться с внутренними конфликтами и стрессом, важно обратиться за помощью к психологу.

Какая тогда польза нам от этого уникального гормона

Известно, что дофамин не только приносит чувство счастья, но также контролирует мышечное движение.

Дополнительные функции дофамина включают:

• повышение когнитивных способностей,
• помощь в концентрации при принятии важных решений,
• создание возможности адекватно оценивать важность проблемы,
• важное значение для работы мозга, центральной нервной системы и сердца.

Когда мы занимаемся любимым делом, мозг вырабатывает дофамин, и мы чувствуем себя полными энергии, находимся в лёгком эйфорическом состоянии и полны сил, чтобы справиться с любыми трудностями.

Недостаток этого гормона может привести к серьезным последствиям, таким как:

• депрессия и потеря интереса к жизни,
• проблемы с сердцем и сосудами,
• ожирение и сахарный диабет,
• постоянная усталость,
• раздражительность,
• паркинсонизм.
• Необычное заболевание ангедония, характеризующееся потерей способности получать удовольствие в целом,
• уменьшение сексуального влечения.

Можно ли повысить запас дофамина

Существуют препараты, которые могут повысить уровень дофамина в организме. Тем не менее, их эффект исчезает при отмене приема. Как и любые другие лекарственные средства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, и должны быть прописаны только врачом.

К счастью, существует множество способов естественным образом повысить уровень дофамина с постоянным эффектом и без побочных результатов.

1. Правильное питание

Для производства дофамина необходима аминокислота тирозин.

Употребляя продукты, богатые этой аминокислотой, мы способствуем увеличению количества дофамина.

Это также поможет тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарств, алкоголя и кофе.

Природные источники тирозина также можно найти в разнообразных продуктах, таких как грецкие орехи, миндаль, авокадо, бананы, клубника, арбуз, яблоки, овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад и зелень.

Важно уделять внимание пище, богатой пребиотиками, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, поддерживая иммунитет на высоком уровне и помогая бороться с липополисахаридами, которые препятствуют выработке дофамина.

Список продуктов, богатых пребиотиками:

• Кефир, ацидофилин, ряженка
• Квашеная капуста
• Соевый соус, тофу
• Бананы, сливы, яблоки, груши
• Овсянка, гречка, пшено
• Руккола, лук, чеснок
• Орехи

2. Подвижность — залог здоровья

Регулярные физические упражнения способствуют увеличению уровня не только дофаминовых рецепторов, но также стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки, плавание, танцы, велосипедная езда — все это улучшает состояние здоровья, повышает настроение, борется с депрессией и продлевает жизнь.

3. Практика медитации

Практика медитации напрямую ведет к умиротворению ума, улучшению здоровья и достижению счастья. Регулярная практика помогает более эффективно бороться со стрессом, в том числе повышая уровень выработки дофамина.

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» рассказывается об интересном эксперименте.

В 2002 году Мингьюр Ринпоче и несколько опытных практиков буддийской медитации участвовали в исследовании, проведенном учеными лаборатории Вейсман в Мэдисоне, штат Висконсин.

Исследование поставило своей целью зафиксировать воздействие медитации на нервную систему человека. Результаты оказались поразительными, показав, что регулярная долголетняя медитативная практика способна фантастически улучшить способность человеческого мозга к положительным изменениям.

Во время практики медитации «Сострадание и Любящая Доброта» наблюдается увеличение нейронной активности в ключевом центре мозга, ответственном за ощущение радости, у новичков-добровольцев, занимающихся медитацией всего неделю, — до 10-15%. У монахов, практикующих медитацию на протяжении многих лет, активность в этих же участках увеличивается на 700-800%!

4. Полноценный здоровый сон

Правильный отдых способствует поддержанию необходимого уровня дофамина и придает бодрости и чувство удовлетворения на весь день. Важно помнить, что для полноценного отдыха и получения максимальной пользы от сна необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а идеально между 20:00 и 22:00.

5. Завершенные дела

Каждый раз, когда мы заканчиваем какое-либо дело, наш мозг вознаграждает нас дозой дофамина, независимо от того, большое это дело или маленькое.

Мы можем увеличить количество этого гормона, разделив одно большое дело на несколько маленьких. Создайте список своих дел и отмечайте каждое, получая удовольствие от его завершения.

Это поможет организовать мысли, установить порядок работы и получить удовлетворение от проделанной работы за день.

6. Близкие люди

Физическая близость, приносящая удовольствие обоим партнерам, запускает гормональный взрыв радости. Это гарантирует отличное настроение и благополучие. Поцелуи, обнятия, физические и эмоциональные ласки, совместные прогулки — все это имеет такой же эффект, а также контакт с близкими людьми — детьми, партнерами, друзьями и соратниками. Пребывание в обществе близких вызволяет огромные дозы эндорфинов и стимулирует выделение дофамина.

7. Радости тела

Даже один сеанс массажа вызывает мощный выброс окситоцина, серотонина и дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Заботясь о себе, мы питаем свое тело этим желанием.

Практика работы центров Фомальгаут демонстрирует, что существует определенное количество людей, которые фактически «привыкают» к регулярным еженедельным сеансам массажа. Они утверждают, что массаж придает им силы и оживляет. Их позицию можно понять!

8. Домашние питомцы

Взаимодействие с домашними питомцами — это еще один бесконечный источник радости. Даже просто наблюдение за рыбками приносит нам тихое удовольствие. А кошки и собаки заставляют наше сердце открыться, превращая нас в маленьких счастливых детей.

9. Наслаждайтесь жизнью

Наша жизнь состоит из множества мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если мы остановимся и научимся замечать и наслаждаться ими:

• запах свежего чая,
• красивый закат,
• улыбка детей,
• звук дождя за окном,
• аромат теплой осени.

Наблюдение за лучом солнца, звуки пения птиц, прикосновение к мягкому пледу, шелковая ткань, восхищение закатом – все эти моменты делают жизнь волшебной и наполняют ее счастьем. Мы можем поучиться этому у восточных народов. Однажды после посещения парка представитель официальной делегации из Китая восхищался чудесными, тонко очерченными листьями на деревьях.

Проживайте свою жизнь с удовольствием!

10. Залюбуйтесь красотой

Йога, медитация, массаж (любой на ваш выбор), общение с близкими по духу людьми, атмосфера любви и принятия – все это способствует выработке необходимого гормона радости. И все это вы можете включить в свою жизнь.