Влияние физических упражнений на мозг

Физические упражнения благоприятно влияют на мозг, улучшая кровообращение, стимулируя производство нейротрансмиттеров и способствуя образованию новых нейронных связей. Это помогает улучшить память, концентрацию, а также снижает риск развития депрессии и других психических расстройств.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим более подробно, как физические упражнения воздействуют на различные области мозга, какие упражнения наиболее эффективны для улучшения когнитивных функций и как можно интегрировать их в повседневную жизнь для достижения оптимальных результатов. Узнайте, как спорт может стать вашим лучшим другом не только для тела, но и для ума. Прочтите нашу статью до конца и откройте для себя мир новых возможностей и преимуществ для вашего здоровья.

Влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека

Мозг – центральный орган человеческой нервной системы. Он представляет собой сложную систему, обрабатывающую огромное количество информации. Развитие мозга имеет прямое влияние на память и интеллект человека. Состояние организма зависит от активности мозга.

Не вызывает сомнений, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, улучшению сердечно-сосудистой системы и, безусловно, увеличению продолжительности жизни. Учитывая, что мозг является одним из основных органов, физическая активность напрямую влияет на эффективность работы памяти и мозга.

Важность данной темы

На данный момент распространена проблема здоровья среди людей. Согласно многочисленным исследованиям, можно сделать вывод, что люди все реже занимаются физической активностью. Это происходит из-за быстрого развития цифровых технологий, уменьшения физической активности из-за использования автомобильного транспорта, автоматизации работы и быта. В таких условиях организм не получает достаточное количество кислорода, что приводит к ослаблению памяти и мыслительных процессов. Физическая активность положительно влияет на все тело человека, также способствует лучшему насыщению крови кислородом, что благоприятно сказывается на здоровье мозга. Поэтому прогулки на свежем воздухе и физическая активность очень полезны для нашего организма

Основная цель — выявить влияние физических нагрузок на мозговую деятельность человека.

• Анализ самых распространенных видов спорта и их влияние на мозговую деятельность;
• Положительное воздействие физических упражнений на умственную активность и общее состояние организма.

Новаторство исследования

Помимо изучения существующих исследований о влиянии физической активности на мозговую деятельность, данная статья содержит результаты собственных исследований, проведенных в течение двух недель с участием пяти пожилых и пяти молодых людей.

Основная часть

Существует мнение о том, что умственная нагрузка может способствовать улучшению работоспособности мозга в большей степени, чем физическая активность. Однако такая точка зрения не всегда справедлива. Чтобы мышечная масса увеличивалась, ее необходимо стимулировать физическими упражнениями. Исследования показали, что бег, ходьба, катание на коньках и лыжах приводят к сокращению и напряжению мышц, что, в свою очередь, вызывает нервные импульсы, активизирующие мозг и помогающие поддерживать его в тонусе.

Физические нагрузки и регулярные тренировки способствуют увеличению числа клеток в определенных областях мозга. Этот процесс происходит в гиппокампе, который ответственен за эмоциональные реакции и механизмы памяти. Развитие данной области напрямую влияет на долгосрочную память, так как она является центром памяти.

Исследование на связь между физическим и умственным здоровьем показало, что сила памяти увеличивается после силовых и умеренных физических нагрузок, которые также улучшают дыхание и ускоряют сердцебиение. Такие нагрузки включают в себя ходьбу с увеличением скорости и продолжительности тренировки, а также бег, прыжки на скакалке, велосипед и работу на тренажерах.

Ответственность за концентрацию, реакцию и сдержанность лежит на плечах префронтальной коры — другого отдела головного мозга. Физические упражнения и аэробные занятия способствуют её росту за счет улучшенного кровообращения и увеличенного потребления кислорода. Для успешного занятия спортом необходима мотивация, и за нее отвечает именно префронтальная кора. Занятие любимым видом спорта обязательно усилит мотивацию. Во время различных тренировок и физических нагрузок эмоциональный эффект и хорошее настроение имеют огромное значение.

Регулярные тренировки способствуют улучшению высшей деятельности коры головного мозга и функций нервной системы. Взаимодействие процессов возбуждения и торможения различных нервных центров происходит намного эффективнее. Также улучшаются функции анализаторов, которые более дифференцированно выполняют опорно-двигательные функции.

Гибкость мозга, или нейропластичность, позволяет адаптироваться к новым условиям и узнавать незнакомое. Развитию нейропластичности способствуют тренировки, направленные на выполнение привычных упражнений или действий новым образом. Правильные методы стимуляции мозга способствуют формированию новых нервных связей, облегчают адаптацию к окружающей среде и повышают способность реагировать на нее, а также улучшают память и усвоение новой информации, что помогает решать сложные и нестандартные задачи.

Малоподвижный образ жизни, хронический недосып, депрессия, неправильное питание и вредные привычки, такие как алкоголь и курение, существенно снижают работоспособность и качество жизни. Поэтому всем людям нужны физические упражнения, способствующие укреплению сосудов головного мозга.

Один из методов лечения и профилактики включает в себя правильные физические упражнения, дыхательные методики и релаксацию. В йоге есть множество полезных упражнений для головы. Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо правильно настроиться и расслабиться, избавившись от всех тревожных мыслей.

Задерживая дыхание, улучшается циркуляция крови и очищается кровь, поступающая в головной мозг. Для увеличения эластичности кровеносных сосудов, которые снабжают кровью головной мозг, необходимы упражнения с поворотами и наклонами головы, дыхательные упражнения и выразительная гимнастика. Это способствует увеличению кровотока к клеткам головного мозга, стимулирует формирование новых нейронных связей и повышает умственную работоспособность.

Несколько упражнений в день, посвященных гимнастике для улучшения кровообращения в мозге, могут благоприятно повлиять на работоспособность и общее состояние организма.

Для исследования было выбрано по 5 человек в возрасте 65–70 лет и 20 лет. Они были разделены на две группы в зависимости от возраста. Обе группы проходили тесты на запоминание. Сначала испытуемые проходили тесты до занятий физическими упражнениями, затем через 45 минут после занятий. Старшие участники занимались скандинавской ходьбой, а студенты занимались физкультурой в университете.

Исследование показало, что упражнения способствуют улучшению результатов тестирования. Данные были использованы для создания диаграммы, отображающей влияние физических упражнений на работу мозга.

Физическая активность оказывает положительное влияние на мозговую деятельность. Спорт способствует увеличению сердечных сокращений и лучшему кровоснабжению мышц и мозга. Это полезно как для пожилых людей (профилактика деменции), так и для молодежи. Улучшенная работа сердечно-сосудистой системы и легких обеспечивает тканям и органам кислородом, что благоприятно влияет на центральную нервную систему, координирующую работу организма.

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению нейронных связей в мозге, которые отвечают за выполнение действий, влияют на память и обучение. Факт неоспоримый: активные тренировки увеличивают объем мозга.

Каждое регулярное физическое упражнение оказывает положительное влияние на организм, меняет мозг и разум человека. Чтобы улучшить и сохранить когнитивные функции (восприятие, внимание, логика), рекомендуется проводить интеллектуальные и силовые упражнения на специальных тренажерах.

Например, занятия на компьютеризированной когнитивной тренировке (просмотр видео) в сочетании с силовыми упражнениями имеют положительный эффект. Велотренировки как на тренажере, так и на обычном велосипеде способствуют развитию дивергентного мышления. В качестве аэробных упражнений можно использовать велотренажер, так как известно, что даже небольшие нагрузки способствуют активации функций головного мозга. Плавание улучшает циркуляцию крови в организме, помогает тренировать мышцы и укрепляет сосуды, обеспечивающие мозг кровью.

Командные игры (волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, водное поло, лапта и другие) развивают внимание, способствуют скорости реакции и аналитическому мышлению.

Важно помнить слова Гиппократа: «Физическая активность, гимнастика и ходьба должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, кто хочет сохранить свое здоровье, работоспособность и радость жизни».

Позитивный настрой и хорошее настроение являются неотъемлемой частью активных занятий. Регулярные тренировки приносят больше пользы организму, чем стрессовые тренировки.

Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями?

Самое лучшее – заниматься физическими упражнениями и не отмазываться тем, что у вас нет времени, например, бегать по утрам. Даже если у вас есть только 20 минут перед сном – уделите их упражнениям. Однако чем позже вечером вы занимаетесь, тем больше вероятность, что вы отложите это на потом.

Физическая активность утром благотворно влияет на циркадные ритмы и качество сна. Однако вечерние упражнения также имеют свои преимущества – вам нужно меньше разминочных упражнений, температура тела чуть выше, вечерняя нагрузка помогает лучше справляться со стрессом, а выделяемые эндорфины облегчают засыпание.

В итоге исследований становится ясно, что оптимальное время для занятий спортом – это тот период, который вы постоянно отводите для этого занятия. Регулярные тренировки благотворно влияют не только на мозг, но и помогают поддерживать форму и избавляться от лишнего веса, что несомненно радует.

Как часто стоит заниматься физическими упражнениями?

Исследование, проведенное учеными из Йельского и Оксфордского университетов в течение пяти лет с 2011 по 2015 год, охватило 1,2 миллиона американцев. В рамках исследования участники регулярно отвечали на вопросы о своем настроении и состоянии здоровья, Вели дневники физических упражнений. Отличительной особенностью этого исследования является то, что участникам предлагался выбор из 75 вариантов активностей, включая уход за газоном, заботу о детях и традиционные виды спортивных упражнений, в отличие от обычных исследований, где учитывались только простейшие физические упражнения, такие как ходьба или бег.

Результаты показали, что у людей, занимающихся физическими упражнениями, количество «плохих» дней в году (когда они испытывают сильные негативные эмоции и стресс) в среднем в два раза меньше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Недавние исследования показали, что регулярные занятия спортом приносят столько же радости, сколько и хорошее материальное положение. Другими словами, если вы думаете, что деньги сделают вас счастливым, то вам нужно зарабатывать достаточно большие суммы (в США оптимизм физически активных людей приравнивают к оптимизму тех, кто зарабатывает не менее $25 000 в год).

И в данной ситуации, как это часто бывает в жизни, больше не всегда значит лучше. Идеальное количество регулярных физических нагрузок, согласно исследованию, составляет от трех до пяти сессий в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут. При превышении этих параметров оптимизм и самочувствие людей ухудшается так же, как и у тех, кто не достигает этих цифр.

По рекомендации Федерального агентства министерства здравоохранения США «Центры по контролю и профилактике заболеваний» (CDC), для поддержания здоровья необходимо заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (и не более 300, если учитывать предыдущее упомянутое исследование).

Другими словами, пропуск одной тренировки в неделю не критичен, если вы компенсируете ее в другой день.

Физическая активность и мозг

Почему мы уделяем время бегу, аэробике, плаванию? Чтобы улучшить свою физическую форму, избавиться от лишнего веса, укрепить сосуды и сердце. Не многие, впрочем, посещают фитнес клубы с целью улучшить свою память или концентрацию. Но известно, что физические упражнения оказывают благоприятное влияние не только на организм, но и на психику.

Казалось бы, это очевидно: если человек ведет активный образ жизни, то заболевает реже, и мозгу это только на пользу. Но связь между физическими упражнениями и психическими функциями, согласно последним исследованиям, может быть более тесной и непосредственной.

Доказательств тому множество. Недавно опубликованное обзорное исследование в журнале British Journal of Sports Medicine утверждает, что систематическая физическая активность может замедлить ухудшение памяти и других когнитивных функций у людей старше 50 лет.

Пожилые люди, занимающиеся аэробикой и упражнениями на сопротивление, успешнее проходят психологические тесты, которые требуют быстрого переключения, тактического мышления, концентрации и активного использования рабочей памяти. Такие исследования старшего возраста проводятся по понятным причинам: с возрастом мозг естественным образом ухудшается, поэтому становится проще выявить факторы, тормозящие этот процесс. Однако аналогичные данные есть и для молодых людей, даже для детей. Например, в статье в журнале Medicine Exercise (апрель 2017 года) говорится, что у детей в возрасте от 9 до 11 лет физическая активность и хорошая рабочая память идут вместе: если у ребенка развиты мышцы, то и память у него будет в порядке, а это, в свою очередь, поможет ему успешно учиться. Это в корне противоречит распространенному мифу о том, что спортсмены в школе глупы, а умные, но хилые «ботаники».

Согласно публикации в журнале Neurology 2016 года, было замечено, что разница в биологическом возрасте мозга между людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, фитнесом и спортом, и теми, кто не активен физически, может достигать десяти лет. Важно также, какие именно упражнения выполняет человек.

Некоторое время назад ученые из университета Питтсбурга (США) провели исследование, в ходе которого сравнили изменения в состоянии мозга у пожилых людей в течение года. Одна группа занималась быстрой ходьбой три раза в неделю в течение 30-45 минут, в то время как другая группа выполняла упражнения на растяжку.

Результаты показали, что у тех, кто занимался ходьбой, размеры некоторых областей префронтальной коры и гиппокампа, отвечающих за планирование и память, увеличились. Это увеличение составило всего лишь 2-3%, но оно было достаточным, чтобы компенсировать естественное старение мозга. Участники, занимающиеся ходьбой, также продемонстрировали хорошие результаты в тестах на пространственную память. В то же время у тех, кто занимался растяжкой, размер гиппокампа продолжал уменьшаться, как это обычно происходит у пожилых людей.

Существуют данные о том, что физическая активность способствует снижению когнитивных расстройств при шизофрении и болезни Паркинсона; в частности, у пациентов с шизофренией после нескольких месяцев умеренных упражнений происходит увеличение объема гиппокампа на 12%. Кроме того, занимающиеся спортом отлично знают, что физическая нагрузка уменьшает стресс и дарит ощущение легкой эйфории.

Словарик

Синапс — это соединение между двумя нейронами или между нейроном и какой-то другой клеткой, где происходит передача нервного импульса с использованием веществ-нейромедиаторов различного происхождения.

Гиппокамп представляет собой зону мозга, ответственную за краткосрочную память и её превращение в долгосрочную память. Кроме того, гиппокамп обеспечивает ориентацию в пространстве и участвует в формировании эмоций.

Префронтальная кора — это часть коры больших полушарий головного мозга, представляющая переднюю часть лобных долей. Префронтальная кора имеет очень тесные связи с большинством структур мозга, и её основная функция заключается в управлении мышлением в целом и регуляции поведения в соответствии с внутренними мотивами и планами.

Однако почему происходит все это? Зачем физическая активность помогает уменьшить стресс, улучшить память и увеличить объем некоторых областей мозга? Здесь существует несколько объяснений. Давайте начнем с разговора об эмоциях и стрессе.

Предполагается, что чувство благополучия, которое появляется после продолжительной физической нагрузки, связано с эндоканнабиноидами — нейромедиаторными молекулами, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. У эндоканнабиноидов много функций: они регулируют аппетит, влияют на память, обучение и эмоции, а также служат внутренним обезболивающим, к которому мозг прибегает в различных случаях. Физические упражнения стимулируют выделение нейромедиаторов, уменьшающих тревожность и вызывающих легкое чувство радости.

Однако, существуют и другие методы борьбы со стрессом, активизирующиеся во время занятий спортом. Известно, что стресс и депрессия ведут к уменьшению количества нейронов и синапсов: связи между нервными клетками становятся слабыми и ломкими, а новые связи не образуются.

Нервные клетки теряют связи и становятся ненужными, общее разнообразие нервных цепочек уменьшается, что приводит к ухудшению когнитивных функций и умению находить выход из трудных ситуаций. Исследователи из университета Джорджии (США) два года назад доказали, что у активных крыс нейроны успешно противостоят стрессу, сохраняя способность формировать новые клеточные связи. Это стало возможным благодаря нейропептиду галанину, уровень которого значительно повышается после физических упражнений и увеличивается в областях мозга, отвечающих за адаптацию к стрессу. Антистрессовый эффект «фитнеса», обусловленный галанином, также проявляется в поведении крыс: животные, несмотря на неприятности, создаваемые им в эксперименте, остаются активными и любопытными — другими словами, они не очень страдают от невзгод и не тонут в стрессе.

Если мы говорим о когнитивных функциях и увеличении некоторых областей мозга, то одно объяснение сразу же представляется: упражнения заставляют сердце биться чаще, что приводит к улучшению кровоснабжения мозга и улучшению его работы. Данным гипотезам способствуют результаты исследований из Техасского университета в Далласе (США): в 2013 году они опубликовали работу в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, в которой утверждали, что физические упражнения стимулируют кровоснабжение задней поясной коры и гиппокампа. Это приводит к повышению обмена веществ и активности нейронов. Участники эксперимента, регулярно занимавшиеся в спортзале, показали лучшие результаты на тестах по памяти, и изменения происходили именно в такой последовательности: сначала улучшался кровоток, затем — «когнитивка».

Однако кровь — это еще не все. Клетки в нашем организме не могут расти сами по себе, им необходимы молекулярные сигналы — специальные белки, которые воздействуют на клеточные рецепторы, стимулируя клетки к определенным действиям.

Белки, способствующие росту и развитию нейронов, известны как нейротрофины, а самый активный из них — BDNF (brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический фактор, происходящий из мозга). BDNF активирует гены, которые контролируют рост нервных клеток и создание новых синапсов, что означает формирование нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, ответственных за обучение и память.

Обнаружено, что как у животных, так и у людей уровень BDNF резко повышается во время физических упражнений, что приводит к увеличению гиппокампа и улучшению когнитивных функций. Эксперименты на мышах показали, что уровень этого сигнального белка остаётся высоким даже несколько дней после тренировки. В 2013 году журнал Cell Metabolism опубликовал статью, в которой авторы описали цепочку сигналов от мышц к мозгу. Исследователям удалось выявить белок, который выделяется в процессе работы мышц и, через несколько посредников, стимулирует специальные клетки мозга синтезировать BDNF. Таким образом, мышцы сами по себе являются источником стимулирующего сигнала для мозга.

Интересно, что одна из теорий утверждает, что человеческий мозг эволюционировал параллельно с увеличением физической выносливости человека. Известно, что у более выносливых животных объем мозга больше, чем у менее выносливых (естественно, если сравнивать животных примерно одинакового размера). Также проводились эксперименты по скрещиванию грызунов-«атлетов».

Экземпляры, которые проявляли большую выносливость при беге в колесе, были систематически скрещиваем, и у их потомства появлялись интересные молекулярные особенности — уровень различных ростовых факторов, включая BDNF, увеличивался. В 2012 году в журнале Proceedings of the Royal Society Biology B была опубликована статья о следующем этапе в развитии данной темы.

Когда люди древности охотились, наиболее успешными оказывались те, кто мог преследовать раненую добычу на длительные расстояния. Очевидно, что самые выносливые особи получали преимущество в эволюции: они получали больше пищи, приносили больше добычи группе, их предпочитали особи противоположного пола и так далее.

Их гены передавались из поколения в поколение, в том числе и ген, который обеспечивал высокий уровень BDNF. Поначалу этот белок работал в мышцах, помогая нервам в них (после увеличения мышечной ткани нервы также должны были увеличиться). Однако впоследствии избыток BDNF добрался до мозга и его активность резко увеличилась. Конечно, существовали и другие важные факторы, которые сделали человека интеллектуально развитым, но связь между мышцами и мозгом через BDNF, безусловно, сыграла свою роль.

Со временем у гена, кодирующего BDNF, начали появляться новые варианты, и сейчас эффект от нейротропного фактора, скорее всего, зависит от конкретной версии гена BDNF, которая была унаследована индивидуумом. Существует особый вариант этого гена, который присутствует приблизительно у 30% людей, — у носителей этого варианта некоторые области мозга меньше по размеру, чем у других, и сам индивид более подвержен психоневрологическим и нейродегенеративным заболеваниям. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что если у человека есть этот специальный ген BDNF, то физические упражнения не имеют антистрессового и противотревожного эффекта. (Учитывая роль белка BDNF в мозге, это неудивительно, что его наличие влияет на стрессовую реакцию.) Впрочем, физические упражнения влияют на активность целого ряда генов в мозге, многие из которых не связаны напрямую со синапсами и передачей нервных импульсов. Так что необходимо дождаться, пока исследователи полностью поймут, как мышцы воздействуют на мозг. Впрочем, можно начинать заниматься спортом уже прямо сейчас.

Польза физических упражнения для мозга

1. Увеличение активности мозга и улучшение памяти — физические упражнения стимулируют работу кровеносной и лимфатической систем, что способствует лучшему питанию клеток организма. Физическая активность способствует созданию новых нейронов, что активизирует мозг и обогащает его кислородом.
2. Повышение и защита мыслительных процессов — физическая активность существенно снижает риск когнитивных расстройств, таких как потеря памяти и умственная деятельность и так далее.
3. Улучшение концентрации внимания — даже 15-минутная зарядка по утрам значительно повышает способность концентрации внимания на протяжении дня!
4. Улучшение психоэмоционального состояния — здесь связь между мозгом и телом очевидна, ведь известно, что чем слабее тело, тем слабее нервная система.
5. Улучшение сна напрямую связано с физической активностью, поскольку упражнения способствуют расслаблению тела. Это в свою очередь способствует улучшению качества сна и более эффективному восстановлению мозга после дневных нагрузок.

В рамках программ коуча и эксперта-аналитика Татьяны Гогуадзе дети и их родители в основном выполняют психофизические упражнения. Они не только способствуют более эффективной связи между телом и мозгом, но также помогают улучшить почерк, навыки чтения и преодолеть другие трудности в обучении.

Спорт и борьба со стрессом

Исследователи из Гарвардского университета заявляют, что бег или активная ходьба существенно снижают вероятность развития депрессии почти на 30%, а при легких формах этого заболевания физическая активность помогает устранить многие симптомы.

«Наше исследование показало, что любые физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию. Становитесь мастером кроссфита, чтобы ощутить выгоду. Даже просто ходьба, растяжка, подъем по лестнице или мытье посуды положительно влияют на ваше настроение», — заявила автор этого исследования, клинический и научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана Кармель Чой.

Для борьбы с нервными расстройствами или паническими атаками эксперты рекомендуют заниматься спортом. Можете заметить, что настроение улучшается после тренировок.

Физическая активность увеличивает выработку дофамина (гормон счастья), серотонина (отвечает за настроение, циклы сна и бодрствования) и эндорфинов (дают чувство радости и действуют как болеутоляющее).

Физическая активность также способствует выработке эндоканнабиноидов, которые воздействуют на нервные центры, вызывая эйфорию и снижая тревожность.

Занятия спортом также положительно влияют на сон.

Какой вид спорта лучше для мозга?

Любые занятия аэробикой, плавание или танцы (например, зумба) способствуют развитию и укреплению нервных клеток. Плавание не только улучшает кровообращение и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, но также снижает напряжение глаз. Когда вы погружаетесь в воду, тренируете сосуды, которые поставляют кровь в головной мозг. Кроме того, плавание помогает справляться со стрессом и укрепляет нейронные связи в мозгу.

Занятия бегом способствуют улучшению познавательных функций и повышению концентрации. Полчасовая пробежка улучшает реакцию мозга на внешние стимулы. Велотренажер и велотренировки также способствуют увеличению уровня глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге, ответственных за запоминание информации. Такие занятия помогут не только улучшить умственные способности, но и улучшить зрительное и слуховое восприятие.

Что касается силовых тренировок, то они также полезны для мозга. Они стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Это способствует работе в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, тренировки на тренажерах и кроссфит идеально подходят для профилактики когнитивных нарушений и устранения умеренных возрастных когнитивных расстройств.

Участие в командных видах спорта (футбол, хоккей, волейбол и другие) способствует развитию аналитического мышления и быстроты реакции. Игра в настольный и большой теннис моментально меняет фокус, что также полезно для мозга.

Однако людям с проблемами со зрением не рекомендуется заниматься очень интенсивными видами спорта, где присутствуют резкие движения, таким как различные виды борьбы, прыжки, и бокс.

Поэтому стереотип о том, что спортсмены – это неудачники умственной деятельности, является ошибочным. Занимайтесь спортом, и ваш мозг будет работать гораздо эффективнее!