Эффективные упражнения для восстановления руки после перелома

Для восстановления руки после перелома и пересадки кости на кисти крайне важны регулярные упражнения, направленные на улучшение подвижности иstrength сосудов. Рекомендуется начинать с мягких растяжений и движений пальцами, постепенно увеличивая амплитуду. Также полезно выполнять вращательные движения запястьем и сгибания-разгибания кисти, что поможет укрепить мышцы и улучшить координацию.

Кроме того, занятия с легкими резиновыми мячиками или специальными тренажерами способствуют активизации кровообращения и увеличению силы захвата. Обязательно необходимо следить за ощущениями и при необходимости консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать перенапряжения и обеспечить безопасное восстановление.

Предплечье состоит из лучевой и локтевой костей, и их движение, а также соединение изменяются от запястья до локтя. Локтевая кость, в основном, представляется как прямая, в то время как лучевая кость имеет изогнутую форму, известную как лучевая дуга. Две кости надежно скрепляет межкостная перепонка.

Некоторые переломы в области предплечья могут сопровождаться вывихом суставов, которые расположены ближе или дальше от места повреждения. Например, перелом локтевой кости с вывихом головки лучевой кости называется переломо-вывихом Монтеджиа. В случае перелома лучевой кости с повреждением или вывихом дистального лучелоктевого сустава используется термин переломо-вывих Галеацци.

Как правило, переломы лучевой кости фиксируют прямыми методами, такими как внутренняя фиксация с открытой репозицией (ORIF) пластинами и винтами, или непрямыми методами, такими как интрамедуллярные (IM) устройства.

В случае значительного повреждения мягких тканей может быть установлен внешний фиксатор, в который резьбовые штифты вводятся через кортикальный слой кости, а внешние стержни соединяют штифты для обеспечения стабильности перелома. После хирургического вмешательства предплечье может быть зафиксировано до момента снятия швов.

Пациенту советуют избегать нагрузки на эту руку до полного заживления костей, что обычно занимает от шести до восьми недель. На протяжении всего реабилитационного периода рекомендуется активно развивать диапазон движений пальцев, запястья и локтевого сустава. Ранний контроль отечности также имеет большое значение. Как только кость достаточно окрепнет, можно начать выполнять укрепляющие упражнения для восстановления утраченной силы вследствие ограниченной активности. В конечном итоге пациент должен вернуться к полноценной подвижности и силе после операции.

Ключевой аспект заключается в том, что все сроки являются ориентировочными и устанавливаются врачом. Существует разница в сроках между послеоперационными пациентами и теми, кто проходит лечение без хирургического вмешательства.

Для послеоперационных пациентов переход к более интенсивным упражнениям происходит быстрее.

Причины переломов кистей рук

1. Падение с вытянутой рукой;
2. Удар в результате дорожно-транспортного происшествия;
3. Травмы на рабочем месте;
4. При остеопорозе (патология, из-за которой кости становятся более хрупкими из-за уменьшения содержания кальция и не могут выдерживать значительных нагрузок, что приводит к их повреждению и переломам). Это состояние чаще всего наблюдается у пожилых людей.
5. интенсивные болевые ощущения,
6. отеки,
7. гематомы,
8. хруст (крепитация),
9. изменение формы конечности.

Почти всегда травмы подобного рода сопровождаются смещением кости и деформацией кисти. Сразу же в первые минутыпосле травмы необходимо оказать первую медицинскую помощь, а потом обратится к врачу. Специалист проведет необходимые исследования, определит полную картину ситуации и назначит лечение

Виды переломов

1. Внесуставный – не касается поверхностной части сустава.
2. Внутрисуставный – перелом кости через суставную область.
3. Закрытый – без повреждений кожной поверхности.
4. Открытый – травма с нарушением целостности кожного покрова.

Реабилитационный процесс начинается на второй-третий день после перелома и установки гипса, что поможет снизить отечность кисти, ускорить срастание и восстановление поврежденной зоны.

Для достижения успешных результатов крайне важно придерживаться всего комплекса восстановительных шагов. Во время ношения гипса мышцы не получают достаточной нагрузки и теряют тонус, поэтому реабилитационные мероприятия должны включать массаж, физиотерапию и набор специальных упражнений. Кроме того, следует уделить внимание сбалансированному питанию.

Процедуры, способствующие быстрейшему сращиванию костных тканей:

• Физиотерапевтические процедуры являются отправной точкой, способствующей активности мышц руки.
• Электрофорез,
• электростимуляция,
• ультрафиолетовое облучение.

По завершении периода ношения гипса вводятся более интенсивные упражнения.

Комплекс упражнений для востановления функции кисти после оперативного лечения перелома лучевой кости в типичном месте

Для разминки выполните любые упражнения, в которых происходит движение в локтевом суставе (например, сгибание и разгибание, круговые движения), при этом кисть остается неподвижной, а обе руки активно участвуют. Продолжительность — 3 минуты.

Упражнения заключительной части. И.п. – стоя, руки вдоль тела

1. Поднимать и опускать плечи. 2. Выполнять круговые движения плечами. 3. Сгибать и разгинать руки в локтях. 4. Производить супинацию и пронацию. 5. Выполнять махи.

• При необходимости стоит поддерживать повреждённую руку здоровой.
• Небольшие болевые ощущения могут быть допустимы во время выполнения упражнений.
• Следует выполнять все движения медленно, избегая резких изменений, с постепенным увеличением амплитуды.
• Тренироваться нужно до тех пор, пока не восстановится подвижность в поражённых участках до исходного уровня (или как у здоровой руки).
• Эти упражнения можно выполнять в воде при температуре 30-37 градусов.
• По мере усталости рабочей руки, необходимо дать ей отдохнуть и расслабиться. В это время рекомендуется делать упражнения здоровой рукой.

ВЫБЕРИТЕ МЕСТО ЛОКАЛИЗАЦИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Растяжка для разгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):

Примите положение стоя за столом, расположив руки ладонями вниз, пальцы расправлены, а локти выпрямлены.

Наклоните корпус вперед, удерживаясь в этой позе на протяжении 15 секунд.

Повторите 3 раза.

Растяжка для сгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):

Поднимитесь, разместив тыльные стороны ладоней на столе, при этом ладони должны быть на виду.

Руки подняты, а пальцы смотрят в сторону корпуса, локти остаются в выпрямленном состоянии.

Наклонитесь к столу. Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд.

Повторите данное действие трижды.

Реабилитация руки после перелома лучевой кости

Лучевая кость руки наиболее подвержена переломам, что подтверждается частыми визитами пострадавших к травматологам. Врач знает, как правильно rehabilitировать руку. Для восстановления подвижности сустава специалист назначает реабилитационный курс после снятия гипса, который включает в себя ряд упражнений.

Перед началом занятий важно разогреть мышцы — провести разминку руки. Сначала следует растереть кисть, при этом необходимо избегать появления болевых ощущений. Растирание выполняется путем вращения кисти в разные стороны до тех пор, пока рука не ощутит тепло.

Затем возьмите теннисный мяч или круглый резиновый эспандер в ладонь и аккуратно сжимайте его. Между сжатиями проведите массаж каждого пальца пораженной руки. Цель этого упражнения — восстановить возможность лучезапястного сустава свободно сгибаться и разгибаться без болезненных ощущений.

При серьезном переломе во время тренировок может возникнуть угроза развития контрактуры, проявляющейся в сильной боли в суставах. В такой ситуации рекомендуется уменьшить нагрузку до уровня тупой терпимой боли, которая позволяет продолжать занятия. Если же интенсивность боли не уменьшается, лучше остановить тренировки и дать руке отдохнуть до следующего дня. Чтобы не терять время зря, в течение дня работайте пальцами — двигайте ими, перебирайте, поднимайте мелкие предметы. Отличным инструментом для тренировки служат четки.

Реабилитация после перелома кисти руки

Основной целью реабилитации после перелома руки является восстановление ее подвижности и чувствительности. Лечебные мероприятия можно выполнять как в специализированном реабилитационном центре, так и самостоятельно. Для открытого перелома важно включить в программу восстановления следующие методы:

• Электростимуляция;
• Ультравысокочастотная терапия (УВЧ);
• Физиотерапевтические процедуры;
• Лечебная физкультура (ЛФК);
• Массаж.

Таким образом физкультура становится лечебно-восстанавливающей. Если дома нет возможности использовать медицинское оборудование, электростимуляторы и контролирующие приборы, тогда вам нужно будет посещать физиотерапевтический кабинет лечебного заведения.

После того как гипс будет снят, начинайте аккуратно сгибать и разгибать руку. Возможно, вам понадобится помощь со стороны, попросите кого-то помочь вам в этом процессе. При сгибании больной кисти поддерживайте ее другой рукой; выполняйте упражнения осторожно, избегая перенапряжения. Наилучший результат достигается при выполнении упражнений в теплой ванной.

Сгибайте и разгибайте руку, вращайте кисть круговыми движениями, поднимайте ее вверх, заводите за спину, постепенно увеличивая амплитуду движений. Как только свободные движения перестанут вызывать боль, можно начинать использовать специальные спортивные принадлежности — легкие гантели, палку или тренажеры. Во время выполнения упражнений обращайте внимание на координацию движений. Увеличивать вес можно только с согласия врача.

При переломе плечевой кости рекомендуется начинать упражнения для руки до снятия повязки. Рекомендуется использовать массажеры для рук, которые помогают предотвратить отеки. Сгибайте и разгибайте кисть в локтевом суставе, выполняйте вращения и хлопайте в ладоши. После удаления гипса начните выполнять следующие упражнения:

«Маятник». Встаньте прямо и наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус; руки держите перед собой, согнутые в локтях. При наклоне постарайтесь выпрямить их вдоль тела. Синхронизируйте движения больной и здоровой руки. Соедините пальцы обеих рук на уровне груди и вращайте корпус в стороны: прогибайтесь назад, наклоняйтесь в стороны и вперед.

Махи руками. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, поочередно. Вращайте прямую руку, заводите её за спину и сводите лопатки.

Используя блочный тренажер, поднимайте ручки без утяжелителей и раздвигайте их в стороны. В начале занятий рекомендуется работать с тренажером под контролем специалиста.

Бег также является эффективным общеукрепляющим упражнением. Он способствует восстановлению организма после различных заболеваний. В период реабилитации стоит делать короткие пробежки.

Когда вы заметите улучшение в функциональности плеча, можно перейти к более нагрузочным упражнениям: плавание, отжимания, растяжка на турнике или гимнастической лестнице, использование гантелей и пружинного эспандера. Важно помнить, что тренировки должны проходить без чрезмерной нагрузки. Основная задача — укрепление мышц. Завершайте занятия легкой физической активностью и массажем.

Практика для сращивания костных тканей

Данная прогрессивная методика способствует восстановлению костной ткани после переломов за счет контроля своей энергии ци. Научные исследования продемонстрировали положительный эффект уже к 10–12 сеансу у практикующих эти техники. Таким образом, представляем вам курс реабилитации после перелома лучевой кости.

• Состояние релаксации. Выберите удобное положение — сидя или стоя, в зависимости от вашей физической подготовки и самочувствия. Расслабьтесь, дышите медленно и свободно, позвольте своим мыслям успокоиться. На протяжении пяти минут выполняйте плавные волнообразные движения, как будто гусеница покидает пространство своей куколки. Если вам становится некомфортно, приостановитесь.
• Избавление от отрицательной энергии ци. Рекомендуется заняться этим процессом утром с 5 до 6 часов, лучше всего в уединенном месте с красивым пейзажем. Сначала примите удобное положение, медленно поднимите руки и соедините ладони над головой. Затем поочередно правой рукой, направленной вверх, воберите в себя небесную энергию, а левой рукой, направленной вниз, — землю. Завершив это, соедините руки и положите их на область ниже пупка. Во время вдоха старайтесь представить, как каждая порезка вашего тела открывается и наполняется положительной космической энергией. Потоки белого света непрерывно проникают в вас. При выдохе визуализируйте, как точки юн-цюань на ваших стопах раскрываются, и отрицательная энергия уходит в землю. Спустя 15 минут перед вами возникнет прекрасный луч белого света, который сходит с небес, заполняет верхнюю часть тела и заканчивает свой путь в даньтянь. Поместите сложенные кисти hands на нижнюю часть живота и почувствуйте прилив новых сил в вашем теле.
• Обновление. Приблизьте руки к верхней части головы, разведите их в стороны и почувствуйте космическую силу ци, которая охватывает вас в этот момент. В ваше тело проникает непрерывный поток энергии из степей, лесов, морей, Солнца и Луны, звезд через точку байхуэй. Опустите кисти к точке хуэйчжун (находится между бровями) и направьте положительную энергию из нижнего даньтянь в точки лаогун. Вы можете «собрать» космическую энергию в свои ладони и постепенно опустить руки на место травмы или недуга. Установите ладони на расстоянии 5 сантиметров от области повреждения, выполните 36 круговых движений по часовой стрелке и еще 36 движений против часовой стрелки. Для выполнения этой процедуры и вывода негативной энергии через подошвы ног в землю рекомендуется повторять в течение 15 минут. Не забудьте в конце поместить сложенные кисти на нижнюю часть живота.

Видео из курса «Крепкие кости и позвоночник»

Для успешного выполнения данной техники желательно выбрать спокойное и чистое место под деревьями, где воздух свободно циркулирует. Перед началом занятий следует освободить кишечник и мочевой пузырь, а также подготовиться психологически. Избегайте занятий в плохую погоду или во время грозы, даже если вы находитесь в помещении.

Питание для накопления энергии ци в период реабилитации после перелома лучевой кости кисти

Согласно китайской философии и традиционной медицине, энергия ци является нашим даром с момента рождения, и именно от её объема зависит продолжительность жизни. Поэтому, если мы стремимся к активному и здоровому долголетию, нам следует регулярно включать в свой рацион продукты, которые будут восполнять нехватку энергии ци в нашем организме.

Это особенно актуально в период восстановления после перелома лучевой кости запястья. Физические упражнения и дыхательные практики могут внести значительный вклад, но без правильного питания нам будет тяжело поддерживать здоровье и молодость на протяжении многих лет. Важно опираться на древние принципы питания, чтобы укрепить иммунную систему и дополнить свой рацион. В течение всего времени реабилитации после перелома лучевой кости необходимо следовать определенной схеме.

Энергия ци представлена двумя компонентами — ян и инь, которые находятся в постоянном взаимодействии. Дисбаланс в теле может вызвать разные заболевания, в то время как достаточное количество ци способствует поддержанию гармонии. Видеоурок «Мудрое питание по системе у-син» демонстрирует, как правильное питание может способствовать достижению равновесия.

Эксперты восточной медицины классифицируют продукты на две категории в зависимости от их энергетического содержания: инь, насыщенные энергией, и ян, обладающие дополнительной энергией:

• Пища, богатая ян, способствует увеличению физической и умственной активности, а также согревает организм. Длительное употребление очень острой пищи может привести к избытку энергии ян.
• Продукты, относящиеся к инь, обладают охлаждающим эффектом и делают тело более мягким и вялым. При избытке этой энергии вы можете ощущать сонливость, усталость и даже набрать лишний вес.

Согласно восточной медицине, дисбаланс между инь и ян может вызвать зависимость от пищи, особенно от сладких, жирных или мучных блюд. Однако, сбалансировав инь и ян в своем рационе, вы сможете преодолеть эту проблему.

Классифицируем продукты по их энергетическим свойствам: ян и инь.

• Первая категория включает в себя горячие продукты, богатые ян. Сюда относятся: баранина, чеснок, перец, орехи, мед и различные специи.
• Во вторую категорию входят теплые продукты с умеренным содержанием ян: зеленый и репчатый лук, кориандр (кинза), имбирь, креветки, индейка, утка, курица, яйца и овечий сыр.
• Третья категория — нейтральные продукты: говядина, свинина, злаки, крахмалистые овощи, бобовые и грибы.
• Освежающие продукты со средним уровнем инь: баклажаны, помидоры, огурцы, морковь, редис, свекла, фрукты, салатная зелень, молоко, сыр и икра.
• В последнюю группу входят холодные продукты, содержащие много инь: кефир, масло, сметана и устрицы.

Характер питания жителей Европы обусловлен преобладанием инь-продуктов в их рационе. Особенно это касается женщин, стремящихся сбросить вес, которые часто отдают предпочтение сырым овощам, фруктам, зелени и молочным изделиям. Тем не менее, даже придерживаясь такого меню, достичь желаемой физической формы удается не всегда, поскольку инь-продукты могут замедлять обмен веществ. Для успешного похудения важен баланс между охлаждающей и согревающей пищей, поэтому следует учитывать взаимодействие продуктов и подбирать питание соответственно.

1. Крайне важно, чтобы в вашем меню преобладали нейтральные продукты. Оптимальное соотношение, используемое многими долгожителями в Китае, составляет 70 % вареных злаков, 15 % вареных овощей, 5 % сырой растительной пищи, 5 % мяса или рыбы и 5 % молочных продуктов.
2. Рекомендуется не включать более 1–2 освежающих и холодных продуктов в одно питание.
3. При готовке пищи старайтесь усиливать энергию ян, чтобы ваши блюда были более согревающими. Это можно сделать, обжаривая на гриле, долго варя или запекая.
4. Не забывайте о специях! Черный перец, чили и карри относятся к самым горячим, а паприка, гвоздика, мускатный орех, тмин, корица и кориандр — к теплым приправам.
5. В утреннее время рекомендуем выбирать блюда с энергией ян, а во второй половине дня отдавать предпочтение инь-продуктам.
6. Рекомендуется выбирать пищу, которая прошла термическую обработку. Этот совет предлагают китайские врачи, подчеркивая, что приготовление пищи на огне способствует лучшему усвоению продуктов. Даже овощи и фрукты желательно запекать или обдать кипятком.
7. При планировании своего питания важно принимать во внимание сезонные изменения. В холодное время года следует отдать предпочтение блюдам с ян-энергией, тогда как в теплый период лучше включать в рацион охлаждающие продукты с инь-энергией.
8. Экзотические фрукты из южных регионов стоит употреблять с осторожностью. В холодные месяцы они могут стать важным источником витаминов, но важно соблюдать умеренность, чтобы не нарушить баланс инь и ян. По мнению специалистов китайской медицины, свойства растений зависят от солнечного света, который они получили; чем больше солнца впитал фрукт, тем выраженнее его охлаждающие качества. Таким образом, апельсины, произрастающие в экваториальной зоне, обладают более высокой инь-энергией, чем те, что выросли в Италии. В южных регионах экзотические фрукты вполне оправданы, так как они помогают нейтрализовать воздействие жаркого климата на организм местных жителей. Однако в Центральной Европе рекомендуется избегать употребления южных фруктов осенью и зимой, так как они способствуют увеличению инь-энергии и ускоряют расход врожденной энергии ци.

Теперь вы обратились к информации о том, какая реабилитация важна для восстановления после перелома лучевой кости. Однако для достижения успеха в этом процессе требуется уверенность в своих силах. Важно проявлять терпение и последовательность, а Внимательно наблюдать за любыми изменениями в состоянии организма, чтобы не навредить себе.