Статья носит информационный характер, не является индивидуальной медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Причины боли головы после сна могут быть разнообразными, начиная от неправильной позы во время сна и недостатка кислорода в комнате до стресса и дефицита сна. Однако, одной из основных причин является гипотония — снижение кровяного давления, которое происходит у многих людей после ночного отдыха.
В следующих разделах статьи мы рассмотрим более подробно, какие факторы могут спровоцировать появление головной боли после сна, какие методы можно применить для предотвращения этой проблемы и какие упражнения помогут справиться с болями головы утром. Узнайте, как правильно организовать свой сон, чтобы просыпаться утром бодрым и энергичным, а не с болезненной головой.
- Один из основных факторов боли головы после сна — это дефицит сна. Недостаток сна может привести к напряжению и спазмам мышц шеи и спины, что в свою очередь вызывает головную боль.
- Плохая поза во время сна также может стать причиной боли головы утром. Неправильное положение шеи или сжатие сосудов могут вызывать головную боль.
- Снижение уровня глюкозы в крови ночью может привести к гипогликемии утром, что также может вызвать головную боль.
- Психоэмоциональное стрессовое состояние может также сказаться на вашем сне, что в конечном итоге приведет к болям головы утром.
- Некачественная подушка или матрас также могут способствовать появлению головной боли после сна.
Когда с самого утра у вас раскалывается голова, то не хочется вставать. Понятно, если это случилось из-за вчерашней вечеринки, душной спальни, непривычного места для сна или неудобной подушки.
Но если все было в порядке, а голова болит постоянно и регулярно, то вы не одиноки: каждый 13-й человек страдает от таких симптомов. Статистика показывает, что это чаще всего происходит у женщин в возрасте от 45 до 65 лет.
Этот симптом может быть вызван жизненными обстоятельствами и привычками, но также может быть первым признаком серьезных заболеваний. Рассмотрим основные причины утренних головных болей и посмотрим, когда стоит обратиться к врачу.
Какие виды утренней головной боли бывают?
Поскольку жалобы на головную боль являются одними из наиболее часто встречающихся в практике врача, на приеме просится уточнить, какой именно вид боли беспокоит пациента. В специализированной литературе описано около 150 разновидностей.
Поэтому при опросе врачи задают вопросы о характере боли, ее продолжительности, частоте приступов, о методах уменьшения дискомфорта, о предшествующих эти ощущениям симптомах и о скорости восстановления после эпизода.
В таблице мы собрали наиболее вероятные типы головной боли, которые могут возникать утром после пробуждения:
| Тип боли | Описанние |
| Головная боль напряжения (ГБН) | Самый распространенный тип среди взрослых и подростков. Может быть вызван напряжением шейных мышц, стрессом, физическими и умственными нагрузками. Характер ощущений легкий или умеренный, появляются и исчезают со временем. |
| Мигрень | Пульсирующий характер. Часто болит только одна половина головы, но может болеть и вся голова целиком. Продолжительность от 4 часов до 3 дней и обычно происходят от одного до четырех раз в месяц. Помимо боли, у людей возникают и другие симптомы, такие как чувствительность к свету, шуму и запахам, тошнота или рвота, потеря аппетита, расстройство желудка или боль в животе. |
| Кластерная головная боль | Сильные жгучие пронзительные ощущения, пульсирующие или постоянные, локализуются около глаз, описываются как непереносимые. Продолжительность от 15 минут до трех часов. Зараженная сторона веко опускается, глаз краснеет, зрачок становится меньше, из глаз выходят слезы. У мужчин случаются чаще, чем у женщин. |
| Хроническая ежедневная головная боль | Диагноз ставится, если неприятные ощущения беспокоят 15 или более дней в месяц в течение более трех месяцев. |
| Синусовая боль | При воспалении в пазухах черепа беспокоит глубокая и постоянная боль в скулах, лбу или на переносице. Бывают насморк, заложенность ушей, лихорадка и опухшее лицо, неприятные гнойные выделения из носа. |
| Посттравматическая головная боль | Начинается через 2–3 дня после травмы головы, имеет тупой характер. Может длиться несколько месяцев. |
| Резкая сосудистая боль | Люди описывают это как худшее ощущение в своей жизни. Сопровождается неврологическими нарушениями. |
Необходимо учитывать новые симптомы и изменение ощущений при приступе головной боли. Это может быть ключевым признаком при диагностике.
После сна часто возникает головная боль из-за нескольких возможных причин. Одной из них может быть неправильная поза или неудобная подушка во время сна, что приводит к напряжению мышц шеи и плеч. Это в свою очередь может вызвать головную боль по утрам.
Еще одной причиной может быть обезвоживание организма во время сна. За ночь наш организм теряет воду через дыхание и потоотделение, и если утром не дополнить запасы воды, это может привести к обезвоживанию и головной боли.
Также утренняя головная боль может быть вызвана изменениями уровня гормонов в организме во время сна, а также бессознательным зубным скрежетом, который приводит к напряжению жевательных мышц и, как следствие, к боли в голове.
Для предотвращения утренней головной боли стоит обратить внимание на свою позу во время сна, выбрать правильную подушку, пить достаточное количество воды перед сном и, возможно, консультироваться с врачом по поводу зубного скрежета. Также рекомендуется вести здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и регулярные физические упражнения.
Почему возникают боли?
Если голова болит по утрам, не обязательно это означает опасность. Могут быть внешние причины, такие как неправильная поза во сне или употребление алкоголя. Следовательно, первый совет состоит в создании комфортных условий для ночного отдыха.
Следите за режимом. Одной из частых причин утренних проблем является недостаточный сон. Организму необходимо 7-8 часов сна в сутки, чтобы восстановиться. Избыток сна также может быть вреден: лишние часы в постели не обеспечат бодрости, но могут вызвать головную боль.
Переосмыслите свои привычки. Перед сном лучше избегать тяжелой, жирной и соленой пищи, не употреблять слишком много жидкости и не злоупотреблять спиртным напитками. Все это может привести к отекам и даже к интоксикации организма. Иногда голова болит из-за голода или резких изменений в рационе. Например, если вы решите отказаться от кофе, лучше снижать его потребление постепенно, а не бросать в один день.
Обустройте свое спальное место. Если вы спите в неудобной позе, то можете перетянуть позвоночные артерии, что приведет к нарушению кровообращения в голове и шее. Это может вызвать тяжесть и скованность утром, обычно с одной стороны болит висок, лоб или шея.
Перед сном проветрите комнату. Часто головная боль утром может быть вызвана недостатком кислорода для мозга. Главное — не переусердствовать и не спать на сквозняке.
Когда пора к врачу?
Важно не экспериментировать с лечением и обратиться за помощью, если:
- головная боль часто беспокоит;
- боли изменили свои характеристики, место или интенсивность;
- обычное обезболивающее не помогает.
Например, головная боль от перенапряжения может длиться до трех дней. Можно принять обезболивающее самостоятельно, но если эффекта нет через 2-3 дня, нужно обязательно обратиться к врачу.
Имейте в виду, что утренние боли могут быть вызваны повышенным давлением, приемом определенных препаратов, низким уровнем эндорфинов, депрессией, апноэ (остановка дыхания во сне). Иногда у пациентов могут быть обнаружены серьезные проблемы, такие как новообразования в мозге, аневризмы и другие сосудистые патологии, аутоиммунные заболевания.
Если произошла травма головы или возникли одновременно головная боль и другие симптомы, такие как высокая температура, головокружение, тошнота, рвота, судороги, одышка, двоение в глазах, резкая усиливающаяся боль или отдающая в шею, немедленно обратитесь к врачу.
Употребление алкоголя
Использование алкоголя в избытке приводит к появлению похмельного синдрома. Один из признаков этого состояния — головная боль. Также нарушается способность сосредотачиваться на какой-либо деятельности и возникает общая слабость организма. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, сужая сосуды головного мозга. Это приводит к нарушению поступления кислорода к клеткам и замедлению кровотока.
Важно помнить, что не существует безопасной дозы алкоголя. Потребление любого количества несет в себе риск для здоровья человека.
- повреждением, стиранием зубов;
- болевыми ощущениями в нижней челюсти или области висков;
- болезненностью в области шеи, ушей;
- мигренями;
- деформацией дёсен;
- расстройством сна;
- головными болями по утрам.
Головная боль — симптом серьёзного заболевания
- головные боли возникают чаще, чем два раза в 7-10 дней;
- человек отмечает постоянные головные боли после 50 лет;
- внезапное появление острой головной боли и ощущение скованности в области шеи;
- головная боль появляется после удара по голове;
- внезапное появление болей с симптомами тошноты, рвоты, повышенной температуры, не связанных со заболеванием;
- видение двоится, потеря сознания, головокружение;
- характер болей резко меняется;
- происходит приступ одышки, судороги;
- повторяющиеся головные боли у детей.
Стресс и напряжение
Одним из ключевых факторов, способствующих появлению головной боли, является стресс и напряжение мышц. Стресс вызывает общее напряжение в организме, что может привести к сужению кровеносных сосудов и уменьшению кровотока в мозг. Мышечное напряжение, особенно в области шеи, плеч и спины, также может отрицательно сказаться на кровообращении в мозгу и вызвать появление болевых ощущений.
Для снижения стресса и мышечного напряжения, а также уменьшения риска возникновения головной боли, можно прибегнуть к следующим техникам релаксации и советам по управлению стрессом:
- Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и ритмичное дыхание помогает снизить уровень стресса и напряжения в мышцах. Найдите время для дыхательных упражнений несколько раз в день, особенно в периоды стресса.
- Изучение медитации и йоги. Эти методы помогут вам обрести душевное спокойствие, улучшить способность сосредотачиваться и укрепить мышцы, что положительно повлияет на ваше самочувствие.
- Прогулки на свежем воздухе. Регулярные прогулки на улице помогут уменьшить стресс и насытить мозг кислородом, что будет благоприятно сказываться на вашем здоровье и уменьшит вероятность возникновения головной боли.
- Регулярные упражнения на растяжку. Тренировки на растяжку помогут убрать мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что также может предотвратить возникновение головной боли.
- Умение говорить «нет». Ограничьте свою нагрузку на работе и дома, не берите на себя слишком много обязанностей, особенно если они вызывают стресс.
- Организация вашего рабочего пространства. Удобное рабочее место с правильной осанкой и эргономичным оборудованием может уменьшить мышечное напряжение и вероятность возникновения головной боли.
- Поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями. Общение с людьми помогает снизить уровень стресса и избежать негативных последствий, таких как головная боль.
- Отдыхайте и делайте перерывы. Регулярные перерывы на работе и дома помогут уменьшить уровень стресса и напряжения. Найдите время для хобби, чтения или просто отдыха на диване.
- Развивайте навыки управления временем. Планирование и эффективное распределение времени помогут снизить стресс, связанный с перегрузкой и нехваткой времени.
- Поищите профессиональную поддержку. Если стресс становится постоянным и трудно справиться с ним самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут выявить причины стресса и разработать индивидуальный план его уменьшения.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете уменьшить уровень напряжения и стресса, что поможет снизить вероятность появления утренних головных болей. Важно помнить, что регулярное снижение стресса и расслабление мышц положительно скажется не только на вашем самочувствии и здоровье, но и на вашей продуктивности и качестве жизни в целом.
Если у вас возникают головные боли по утрам, возможно, это связано с проблемами в области шейного позвоночника. В этой зоне мышцы, связки и межпозвоночные диски взаимодействуют с кровеносными сосудами и нервами, ответственными за передачу сигналов боли в мозг. Неправильное положение позвоночника, нарушение обмена веществ в дисках или мышечное напряжение могут вызвать болевые ощущения.
Чтобы предотвратить проблемы с позвоночником и связанные с ними головные боли, следует обратить внимание на следующие аспекты:
- Выбор подушки и матраса, поддерживающих вашу спину и шею в естественном положении, помогает снизить риск развития проблем с позвоночником и улучшить кровоснабжение мозга во время сна.
- Для того, чтобы укрепить мышцы спины и шеи, необходимо делать специальные упражнения. Регулярные физические упражнения, направленные на развитие мышечного каркаса, помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить его работу. Особенно полезны йога, пилатес и специальные комплексы упражнений для спины.
- Очень важно поддерживать правильную осанку во время сидения, стояния и ходьбы. Необходимо следить за положением спины и шеи, чтобы они находились в естественном положении. Используйте эргономичное оборудование на рабочем месте и избегайте долгого нахождения в одной позе.
- Регулярные массажи и терапевтическая гимнастика также играют важную роль. Массаж и терапевтическая гимнастика помогут расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и снять болевые ощущения, связанные с проблемами позвоночника.
- Обращение к врачу-ортопеду. Если у вас давно беспокоят хронические проблемы с позвоночником, то рекомендуется обратиться к врачу-ортопеду. Специалист проведет осмотр, выявит причины проблем и разработает индивидуальный план лечения. В некоторых случаях могут быть назначены лекарственные препараты, физиотерапия или даже операция.
Придерживаясь этих рекомендаций и уделяя должное внимание здоровью своего позвоночника, можно уменьшить риск возникновения утренних головных болей. Улучшение состояния позвоночника положительно скажется на всем организме и улучшит ваше общее самочувствие.
3 причины, когда требуется помощь врачей
Иногда утренние головные боли могут иметь более серьезные причины, с которыми справиться самостоятельно практически невозможно. Поэтому лучше не откладывать обращение к компетентным врачам, чтобы не способствовать прогрессированию патологии.
Почему утром болит голова и как с этим бороться?
Депрессия
У людей, находящихся в состоянии депрессии, наблюдается сниженный уровень «гормонов радости». Эти пациенты часто сталкиваются с проблемами со сном, что может привести к бессоннице или периодическому недосыпанию и пересыпанию. Все эти факторы могут вызвать регулярные головные боли.
В таких случаях необходима квалифицированная помощь и прием антидепрессантов, а не только утренняя гимнастика.
Храп во сне
Люди, которые храпят во сне, могут столкнуться с апноэ, что представляет собой патологическое состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Даже несколько секунд апноэ достаточно, чтобы временно нарушить поступление кислорода в головной мозг. Это вызывает расширение сосудов и повышение давления, что может привести к утренней головной боли.
Если утренние проблемы связаны именно с апноэ, необходимо обратиться к врачу. Он поможет подобрать специальное устройство для использования во время сна, которое будет поддерживать нормальное давление в дыхательных путях.
Бруксизм
Бруксизм — это состояние, при котором человек скрипит и сжимает зубы, создавая характерный скрежет. Почему же утром болит голова при бруксизме? Это происходит из-за того, что патология вызывает целый ряд изменений, таких как:
- проблемы со сном;
- непредсказуемые пробуждения;
- дискомфорт в области челюсти;
- опасность возникновения апноэ;
- тяжелая боль в области висков.
Серьезные причины, когда помощь медиков нужна немедленно
Иногда боли в голове могут являться признаком серьезного заболевания. В таких случаях самолечение исключено. Пациенту необходима срочная медицинская помощь.
Головная боль может быть сигналом:
- наличия аневризмы;
- опухоли головного мозга;
- инсульта;
- гипертонического криза.
Незамедлительное обращение к врачу необходимо в случае следующих симптомов:
- Регулярные головные боли, возникающие 2 раза в неделю или чаще.
- Наличие болей, сопровождаемых непонятной тошнотой и рвотой.
- Недавняя головная травма, после которой появились проблемы с головой и другие неприятные симптомы.
- Появление помутнения сознания и головной боли может привести к обмороку. Пациент жалуется на двоение в глазах и чрезмерную слабость.
- Непредвиденные и сильные боли в голове сопровождаются скованностью в шее.
- Ребенок постоянно жалуется на головные боли.
- Головная боль сопровождается одышкой и судорогами.
Серьезные заболевания, вызывающие головную боль, редко диагностируются. Чаще всего причина — нарушение образа жизни. Восстановив режим дня, можно полностью избавиться от головных болей. Но если они постоянно повторяются, обязательно обратитесь к врачу.
